夏日炎炎，教你快速简单的瘦肚腩瘦大腿

炎炎夏日，人们为了凉爽穿的是越来越少，露的越来越多了。

俗话说得好，春天不减肥，夏天徒伤悲。

你可不想穿个露脐装露着白花花肥肉的肚子吧，

或者是穿着短裤崩出两条象腿。

人的惰性是很可怕的，

当你想去大张旗鼓的减肥时，

往往已经来不及了。

所以减肥应该融入你的日常生活当中，不要把他当任务一样，要很自然的成为你生活的一部分，慢慢的就会有棒棒的体型啦~

在办公室久坐会使大腿和肚子堆积脂肪，这两个地方可是胖起来容易瘦下去难啊，大多数人都因为这个而困扰，今天就教大家几个办法，让你的身材恢复到18岁~

一定要看到最后哦~

第一种减肚子的方法

是只要你下定决心练起来，一切都有可能

你除了缺决心，啥也不缺！

下面这些身材，你想要哪种呢？

每个动作10次，每次2～3组

没有哑铃就用矿泉水

这时候就有人说了，

这种的动作太高难度，

做不了5分钟就趴下了！

坚持不下来！怎么办！

那就给大家介绍第二种方法

推腹瘦肚法

如果你真没时间也坐不了上面那些动作，只要做推腹这个动作，那就一样不会上火，推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用，睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

几个动作，每个动作按摩1分钟，

睡觉前按摩即可

两种方法都可以去做~

就看你能不能坚持！

下面说说瘦腿的方法，

都是可以融入日常的办法哦~

　　1.爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2.高抬腿

　　

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

当然动作也是有的啦~可供参考~每天都要做才能有最好的效果~

　　第一组

　　第二组

　　第三组

　　第四组

　　第五组

　　第六组

　　第七组

　　第八组

　　第九组

以上9个瘦大腿运动，

每个动作坚持20下，

中间休息30秒，

然后重复3组。

加油！我相信你一定会成功的！

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