小肚子越来越大，且为之奈何减肥如此简单不
2017-3-8 来源：本站原创 浏览次数：次冬天来了，又到了吃吃吃、补补补的季节！虽然总是在心里安慰自己：不多屯点脂肪，怎么抵御冬天的寒风？
怕胖也要吃
胖与死之间孰轻孰重
从来只有饿死的没见过胖死的
冬季就要吃吃吃！
氮素，看着那渐渐鼓起来的肚子，真的整个人都不好啦~是时候减减你的小肚子了！
每一个胖子都是美的潜力股
一样的姿势不一样的美
胖的时候不要我，瘦下来分分钟打脸给你看！
如何减掉身上的枷锁让自己飘逸起来呢？
胖子都是被囚禁的天使！
过于心急的减肥往往回让不良的商家有机可乘，市面上的减肥药、健身器械、健身馆越来越多，减肥健身都是好事却不能盲目。过度的排出体内垃圾会造成肠胃虚脱引起反效果，过度的不良健身会慢慢的损伤四肢的韧带，哪个武打明星不是老年一身病。
除了外界的减肥方法外还应注意内调，双管齐下从内而外的减肥更健康。
一、通过饮食减肥
?常吃“热带系”水果
热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。常见的热带系水果有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。
?基本不喝饮料，却爱喝酸奶
酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
?很少买零食，经常吃坚果
坚果类零食一般都营养丰富，营养物质大多为不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
?吃东西讲究细嚼慢咽
细嚼后的食物更容易消化，且更易产生饱腹感，有利于减肥，有助于健康。
?站直、坐正
立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。
?随时不忘缩紧腹部
不管是走路亦或是坐着，随时不忘收紧腹部，这有利于塑造平坦的腹部。
？水果蔬菜不能少
常吃这些食物有助于减掉小肚腩：红薯、绿豆、燕麦、薏仁、小米、糙米、红豆、胡萝卜、山药、芦笋等，冬季天气寒冷，宜采用炖煮的烹饪方式，既暖胃又保证了营养。
?晚餐多注意
要低脂肪、少能量、少盐低糖，多吃新鲜蔬果。
?每顿七分饱
遵循“早餐吃好，晚餐吃少”的原则，可促进体内脂肪的消耗。
二、运动减肥
适合女性的教程：
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
适合男性的教程：
步骤一：体下屈。平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐。平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑。面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
温馨提醒：很多爱美的朋友们依旧在吃减肥药，减肥药物不可多吃，过多的摄入会让你的身体越来越虚，多运动注意饮食才能从内而外散发活力。
冬季不运动、饮食不良容易得肛肠类疾病。
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