脚底歪,腿不正,这些小事不注意,老来l

人老了，最怕什么?骨骼有问题，专家温馨提示小动作引发大问题小事不注意，老来“坐轮椅”！别等老了走不动了才重视！

以前大家说到骨科看病，就以为要手术，其实不然，在足踝专病门诊看病，最终选择手术治疗的只是很少一部分的人群，治疗方式还有辅助支具等，双脚和鞋子打交道最多，所以鞋上不能省，鞋子的选择无疑是决定足部健康最为关键的一环。

95%的人脚底重心偏移,脚底歪，腿不正，人全身都会跟着动，通过协调保持平衡。长此以往，膝盖、骨盆、脊柱甚至内脏都会跟着出问题，诸如膝关节、髋关节关节炎疼痛、脊柱侧弯等毛病也很容易出现。这就好比一棵树，树根因为外力原因倾斜了，树干甚至树冠又怎么会不受影响?所以选择一双好鞋子至关重要。

我们的脚底有一个承压三角点，一个在大脚趾，一个在小脚趾，还有一个在脚后跟。如果鞋子穿得不合适，或者足踝部出现问题，这个三角就不能准确落点，足部承压控制能力就会受到影响，而结果就是走路费劲、抓地不足，不仅走久了容易出现足踝疼痛，不小心还容易脚底打滑、摔倒。老年人选鞋要注意透气性和稳定性，遵循“鞋前宽、鞋中软、鞋跟硬”的原则。

透气性

老年人的皮肤组织功能已部分退化了，很容易患脚气等疾病，还有一些糖尿病人，他们的皮肤必须保持良好的透气性，防止出现皮肤溃烂等病。所以，鞋子的透气性一定要好。

稳定性

老年人脚后跟的脂肪垫已经没有了，跟骨受地面的冲击很大，所以要有一个跟来减少地面对脚后跟的冲力，选一个1-2公分的跟来缓解冲力是最好的。

鞋前宽

理想的鞋子至少是：十个脚趾可以在鞋里自由地活动，前脚要有一定的活动余地，如果用脚尖顶住鞋头时脚后跟与鞋后帮之间还能伸进一个手指的距离，这个尺码刚好合适。

鞋跟硬

鞋后跟的鞋帮要硬一点，这个地方如果硬一点的话，就可以保持脚后跟的稳定性，避免脚后跟带着鞋帮左右移动，扭伤脚踝。

鞋中软

鞋子脚掌部分要柔软一些。人在在走路的时候，以脚掌为分界点，脚会有一定弧度的运动，你看，在这个运动过程中，如果鞋子的前脚掌部分太硬的话，就会限制以脚掌为分界点的弯曲活动，时间久了，就会让脚觉得特别累。

除了鞋子之外，这些小习惯也伤害骨骼，一定要引起重视

[背单肩包]

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

[窝在沙发里]

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

[低头多、仰头少]

很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题，这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。我们的脑袋大约重17~18斤，这个重量需要骨头及脖子来支撑，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动，比如长期低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。

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