足底痛适合通过走ldquo鹅卵石路

古人云：“人老足先老，树老根先衰。”脚的健康不仅关系到人的身体健康，甚至与寿命有很大关系，所以脚的重要性也就不言而喻了。

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足部按摩的功效

祖国医学认为，足部分布有三阴和三阳经络的腧穴，还有全身各个脏腑的敏感区，所谓“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也”，“气血冲和，百病不生”。通过适当地摩擦，按压足底，就能够收到疏经活络、气血通畅之功效。

从现代医学的观点来看，足位于人体最低部位，离心脏最远，血液回流较难，微循环容易减缓，代谢产物排泄不利。这也是不少人或久坐者中，常感到脚冷的原因，情况严重者甚至会出现下肢水肿等情况。目前市面上销售的指压板也是运用了这样的原理。

一定条件下，在鹅卵石路径上赤脚走步，确实可通过对足底腧穴及五脏六腑的敏感区的全面按摩挤压，使微循环加快，足底温度升高，下肢血液循环和新陈代谢得以改善，人就会感觉到整个下肢乃至全身轻松，精力充沛。

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鹅卵石路并不是想象的美好

我们要知道一点，铺建鹅卵石路的初衷并不是以锻炼为目的，是以园艺建筑的角度出发来设计和施工的。公共场所是没有人会专门提供一条赤脚行走健身路径的角度来进行研究和设计，完全是随意地操作。绝大多数鹅卵石路径上铺就的石子，大大小小、有棱有角、疏密无度、凸凹不平，赤脚在上面行走时，容易造成损伤，而且疼痛感较强，有一定的隐患。所以，适宜进行赤脚行走的鹅卵石路径，石子应该是经过严格挑选的，既光滑圆润，大小也比较一致，直径最好在2~3厘米，铺好后，突出地面大约1厘米，而且要相对密集一些。在这种标准的鹅卵石路径上赤脚行走，不但对脚底的刺激比较均匀，而且也不会产生过度的疼痛感，使其健身效果提高，也容易坚持，被更多的人所接受。

行走过程中，人主要依靠脚面与地面的摩擦力进行移动，在不规则鹅卵石路上行走，脚部会因为受力面不均匀，对缩小的承受面施加更大的压力，进而通过足横弓劳损、足跟脂肪垫纤维垫部分缩退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平拓足等疾病引起足底痛。

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走鹅卵石路的建议

不管怎么说，适当的使用鹅卵石路确实可以一定程度上可达到按摩的功效，如果想要真正发挥其真正疗效，最好看下这些建议。↓↓↓

■踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人。

■因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则硌伤足底肉垫，会产生慢性足底疼痛。

■练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。

■由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。

■练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉，如果痛感明显，应该换穿软底鞋练习，或者减少练习时间。

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足底痛该如何治疗

祖国医学认为足底痛属中医骨痹范畴，多由于人体气血不足，肾经气虚，风寒湿外邪乘虚而入，或足部肌腠受到扭转、跌扑等外伤，致筋脉损伤，而引起疼痛或功能障碍。红茴香具有温通气血、散寒除湿的作用，对足底痛效果显著。

治疗取穴：阿是穴、昆仑、太溪、阳陵泉，注射后局部按摩足部或令患者用力跺足跟。（部分患者有腰椎间盘突出的加腰部的穴位）

配方：红茴香注射液2-4ml，或红茴香止痛液（红茴香注射液2ml＋利多卡因1-2ml＋VB-2ml）。注射药量：阿是穴红茴香注射液1-4ml，其他穴位0.5-1ml。每次从中选2-5个穴，隔日１次，６次为１疗程。

总结走鹅卵石路对身体确实有一些益处，但这种健身方式并非人人适合，对于不适宜通过走鹅卵石路来健身的人群来说，利用手或电动按摩器做足底按摩也能达到同样的健身效果。如果以加强心肺耐力为目标，则可选择健步走、跳广场舞、慢跑、游泳等方式进行锻炼。----------

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