涨知识运动时如何保护你的关节

生命在于运动，跑步这项运动是人们最喜爱、最常见的一种运动。人们之所以喜爱跑步这项运动不仅由于这项运动简单，还由于跑步锻炼给人们的健康带来的好处也是很多。

跑步锻炼不仅有利于减肥、可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化、还可以增强免疫系统机能从而预防各类疾病，跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善我们的情绪。由于跑步给人们的健康带来的益处很大，而且又简单易行，所以很受人们的喜爱。

伤膝or护膝？

但是，关于跑步是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有结论。近日，国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》(JournalofOrthopaedicSportsPhysicalTherapy)在刚刚出炉的年6月这一期上似乎给出了结论。

该杂志面向大众给出重要结论与建议：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题，对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。(一般人锻炼跑步哪能跑这么多?)

这结论无疑证实了经常跑步健身的人群关节炎发生更少，跑步不是伤害膝关节，而是保护膝关节免受静坐带来的伤害。但另一个值得







































北京中科白殿风医院
北京治疗白癜风的权威医院