老膏家脚跟疼，一忍再忍，就要出大问

“骨关节疾病领导者”

老膏家

“有多少人觉得脚后跟疼不算病的，请举手！”哦，对了，你们举手小编也看不到。我知道你们又想说估计小编今天又在发神经啦。没错，我承认，但是小编绝对不会无缘无故的发神经的好不啦！

“脚跟疼？很常见啊，很多人都跟我有一样的毛病啊。去医院？没去过。先忍忍吧，少走点路，歇一歇也就没事啦。。。”这是前两天小编跟着我们的专家们进行巡诊的时候听到的。很无语吧，小编也是第一次见到对自己身体这么不负责的病人。以前只以为这应该是某些故事里才会有的情节，没想到现实中还真的存在！

好了，感慨发完了，我们来说点正事。今天小编要和对大家说的是，如果您也有脚跟疼的毛病，却还在忍痛中煎熬，那可真的是太不明智了。

脚后跟为啥就那么疼？

脚跟疼，也叫“跟痛症”，是中老年人的常见病、多发病。很多疾病都可以引发足后跟疼痛，其中足底筋膜炎是最常见的病因之一。

那么足底筋膜炎引起的足跟痛都有什么特征呢？

1、以足跟底内侧疼痛为主，有压痛点。

2、早晨起床刚落地时疼痛最重，痛感像踩到钉子或被针扎到似的，久坐突然起身行走，疼痛也很厉害。走几步以后，疼痛会缓解，但走路多了疼痛又会加重，休息以后又有所缓解。。。就是这么一个如此循环往复的过程。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

足底筋膜炎的发生可能跟这些因素有关：

1、运动损伤。经常长时间走路，比如登山健身、徒步旅行等，或短期内运动量突然增加。

2、年龄。中老年以后，跖腱膜与跟腱会发生退变，柔韧性下降。

3、肥胖。

4、鞋底太硬。会造成对足跟的压迫，以及足底的损伤。

5、扁平足，高弓足。

足底筋膜炎该咋治？

1、休息+热水泡脚

足底筋膜炎患者，应注意多休息，尽量减少跳、跑、长走等足部剧烈运动。此外，坚持热水泡脚，可改善局部血液循环，缓解疼痛。

2、穿软底坡跟鞋

选一双合适的鞋子非常重要。最好穿软底鞋，运动鞋或者坡跟鞋都可以，鞋后跟要有一定厚度，弹性好，且具有吸震效果，可以缓冲足跟压力。尽量避免穿软底、薄底布鞋。

3、使用足跟垫

硅胶材料制成的足跟垫可以吸收足跟压力，减少走路时对足跟的直接冲击。此外，还可以抬高足跟，减少对跖腱膜的冲击（但这种走路姿势时间长了也有弊端，所以小编不建议大家长时间采用）。

4、减肥

肥胖者应适当减轻体重，以减少对足部的压力。

5、治疗法

足跟痛通常都是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处发炎、病变而引起的疾病。足跟一侧或两侧疼痛，但不红不肿，却行走不便。常见的有跖筋膜炎、足跟滑囊炎、跟腱周围炎、跟骨骨刺、跟脂肪垫萎缩。。。中医学认为，足跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。

得了足跟痛，可以每天使用一贴手工黑膏药进行穴位贴敷(针对水泉、仆参、涌泉穴位)，温经通络，舒筋活血，消肿止痛，除湿驱寒，补肾养骨，最终可达到标本兼治！

脚跟痛康复训练

1、搓一搓

患脚赤脚踩在皮球或网球上，缓慢地来回搓动，让足底充分舒展。每次5到10分钟，以足底感到微微发热为宜。此动作可放松足底筋膜，增加局部血液循环。（注意力度一定要掌握好！）

2、拉一拉

坐在床上，将患腿伸直。将毛巾套在脚上，往身体方向轻轻牵拉，能够感到整个足底被充分拉开，保持这个姿势20-30秒，然后放松，可重复做3组。

3、扳一扳

取坐位，足部放松，一手握住患脚脚跟，另一手握住脚趾，稍用力将脚趾向上扳至筋膜感到有拉扯感为止，持续数秒，然后放松。此动作可舒缓紧绷的筋膜，增加筋膜弹性。

怎么样？大家都学会了吗，那还等什么？赶紧做起来吧！

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