饮食减脂最快速高效的8大饮食原则

2018-4-20 来源：本站原创浏览次数：次

节后问题是多数跑友都会面临的，二是个人也需要大幅调整生活节奏，重回正轨。所以最近也许会有一系列和“恢复”有关的内容上线。

最高效的8大瘦身饮食原则

1.只吃7分饱

吃到7分饱的状态是指：不觉得饿了但也没完全饱，把食物从面前拿走也不至于急眼。

饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片，或补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。

2.以茶代酒水饮料

酒精与脂肪热量几乎齐平，市售普通碳酸果汁饮料糖分含量都不低。因此外出就餐尽量选择温开水，绿茶，无糖花果茶，牛奶等作为饮料。

3.餐前垫食

餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。

4.合理饮食顺序

科学的饮食顺序：水果-汤-蔬菜-肉蛋-主食。前三者体积大饱腹感强可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积。

5.重回清淡

干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅等辛辣油炸食物虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，坚决杜绝。尽量择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。

6.细嚼慢咽

每口饭菜至少嚼20下，让大脑及时接收保腹感信号，不仅可以减少胃肠道消化负担，还可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。

7.涮着吃

餐馆饭菜难免过油，勾芡过重。这时不妨让服务员准备几杯清水或清汤，将太过油腻的菜涮一下再吃，可以有效阻止油脂摄入过量。

8.轻断食

轻断食是指摄入日常摄入总热量1/3（女生建议大卡，男生建议大卡），用饱腹感强但低卡食物去维持一天所需能量，通过低热量饮食清除节假日大吃大喝后体内的食物残渣来减轻肠道负担，让身体重回轻盈状态。

如何执行？

女生每天摄入热量大卡左右，男性大卡左右，一周频率不超2次（2天）。

轻断食当天不做高强度训练。

事先准备好蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋以及热量低饱腹感强的粗粮，红薯、紫薯、玉米等都是很好的选择。

和恢复性训练一样，上述饮食注意事项也是给大家在过渡期使用的小窍门。要想重获节前状态，还需要尽快回到原先的训练+饮食计划中去。

文编／健Sir