爬楼梯真的会对膝关节损害吗

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大家都知道爬楼梯有助于心肺功能的锻炼，但是会对膝关节产生损害确少有人知。在膝关节骨性结构表面包着一层关节软骨，它能减轻运动过程中的关节摩擦并能分担部分压力，就像一个缓冲垫。可随着年龄的增加，关节软骨就要逐渐退变老化，这其中存在个体差异，每个人退变的时间和程度都不一样。

膝关节的撞击、持续的压力以及损伤等，都是造成关节软骨磨损的重要的外部因素。正常行走时，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍；而上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍，甚至更多，可见爬楼梯对膝关节来说真是“压力山大”！一次两次的压力并不要紧，经常这样，膝关节就会出问题。

正常的膝关节表面透明软骨十分耐摩擦，但很薄，随着其退化、萎缩，再加上损伤等原因，其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，即出现局部坏死。机体为修复这种“锈斑”，可渗出越来越多的关节液，同时这种渗出液增加反而成为多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。因此，避免或减轻关节软骨的磨损对防止膝关节疼痛非常重要。

对于那些将爬楼梯作为一种锻炼方式者，随着年龄增加及膝关节的症状表现，解放军第四O三医院软伤一科专家提醒您：可自行调整爬楼梯的强度，或更换一些游泳、骑自行车等对关节软骨磨损小的运动。而那些居住高楼、不能避免爬楼的老人，最好上下楼梯时要手扶栏杆，让手臂帮助分担膝关节的受力，等双脚踩在同一个台阶后再迈下一步，而且下楼梯时，要脚掌先着地，让足弓也给一个缓冲作用。同时，控制体重，加强股四头肌的力量锻炼，也是保护膝关节的重要措施。

科室介绍

软伤一科

解放军第四O三医院软伤一科由中华医学会疼痛分会主任委员，医院康复科主任——王福根教授，于年6月6日一手创立，是全国最早成立的软组织损伤治疗专科。

科室运用中西医结合方法，治疗颈椎病、颈性眩晕、颈椎不稳症、胸椎小关节紊乱、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、骶髂关节半脱位、腰臀部软组织损伤、膝关节滑膜炎、髌下脂肪垫损伤、关节扭伤、脱位、足跟痛等多种常见病。

尤其擅长腰腿痛，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等疾病的“阶梯式”治疗，总有效率在98%以上。治疗方法：

1、保守：牵引、手法、理疗、针灸、小针刀等；

2、微创：德国腰椎内窥镜下椎间盘摘除术；

3、开放手术：椎板切除减压、腰椎融合内固定术。

同时软伤一科还可以治疗脊柱及四肢创伤等非软伤疾病，特别是外伤性及老年骨质疏松性胸腰椎骨折，均可采用切开复位内固定及经皮椎体成形术治疗。

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审核：孙鹏

编辑：对外联络办

供稿：软伤一科陈肇辉

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