壁花小黑板最消耗脂肪的方法

就像城市中的排污系统一样，大脑中也存在着一套用于清除有毒废物的特殊系统。在我们睡觉时，这套系统就会开始工作。

拥有永远于绝缘的体质，应该是所有人的心愿吧！

我想变漂亮

我想瘦下来

很多人为了实现愿望而努力运动，限制饮食，上美容院，拼命瘦身。偶尔还因此减少睡眠时间，伸直不觉得睡眠减少有什么不对。

然而，睡眠不足是导致肥胖的很大原因之一。不仅如此，睡眠不足还会降低免疫力，有损健康，让人无法获得真正的美丽。

睡眠是人类每天必做的事，既不用花钱，也不用特别努力，可以说是轻而易举，所以因为忙碌而认为睡觉太浪费时间的想法，请到今天为止吧！

睡眠是瘦身必要的一环，当所有努力你都试过了，依然瘦不下来，就要问问自己：你有好好睡觉吗？

*努力是指：每周至少运动5次，每次60分钟以上。3个月为一个周期。

*努力还指：控制健康饮食模式，不重口味，不过量。3个月为一个周期。

你是哪一种？

C比预定起床的时间早了两个小时以上醒来，然后就睡不着了。

A起床时，肩膀、颈部、背部疼痛。

C早上没有排便的欲望。

B即使睡不着，依然会先躺到床上。

A夏天通常会开冷气睡觉。

C起床时有牙痛的情况。

A睡觉时穿的不是睡衣，而是穿旧了的T恤或者外出服。

B即使肚子饿，也不吃宵夜。

C梦见逼真的噩梦，而且内容记得一清二楚。

B睡前会看电视剧，情绪起伏较大。

A喜欢沉甸甸的被子。

B睡前才用手机设定闹钟。

B即使加班，也会做运动。

A睡觉时不垫枕头。

C一到晚上就特别想吃甜食。

请统计A,B,C的数量

诊断结果

A最多的你是

占了人生1/3时光的卧室环境，如果不好好整理，睡眠时间就白白浪费了。尤其是床垫，被子，枕头，睡衣等寝具。请重新检视与调整，确认是否适合自己的身体。

B最多的你是

坊间有许多关于睡眠的偏方，你为了拥有良好的睡眠二做出自以为正确的尝试或者习惯，单做错了反而阻碍睡眠。

C最多的你是

压力化社会是造成失眠的原因之一。执掌睡眠与清醒规律的脑部中枢以及感应压力的中枢，两者是一起的，因此一旦压力上身，睡眠周期就会混乱，而睡眠周期一混乱，抗压力也会跟着变差，相互影响，恶性循环。

人脑的重量仅有3磅（1.36千克）左右，约为平均承认体重的2%。然而，这个器官却消耗了人体20-25%的能量。在这过程中，大脑会产生大量可能有毒的垃圾蛋白和其他生物废物。成人的大脑每天需要清除7克垃圾蛋白，并用全新的蛋白替换。

人体一定存在这某些机制可以讲这些废物清除掉，否则大脑无法正常运行。

以下撰文来自MaiknNdrgaardandStvnA.Goldman

大脑清除废物时“排污系统”的完成道路叫做“胶质淋巴系统”（glymphaticsystm）

内德高实验室的成员用一项双光子成像（two-photonmicroscopy）的新技术，拍摄到试验小鼠染色后脑脊液在胶质淋巴系统内的运动过程。

结果显示，胶质淋巴系统内的脑脊液在小鼠清醒时明显较少。当睡眠或是麻醉开始后不久，脑脊液的流动就显著增加。脑细胞之间的间隙在小鼠睡眠时增大了60%以上，这正是脑脊液去向静脉周围间隙时的必经之路。

在小鼠睡眠时，脑细胞之间的空隙会扩大，从而增加了胶质淋巴系统中液体的流量，有助于脑脊液更高效地清楚大脑内的废物。

技术层面的东西太专业，留给科学家研究，我们坐享其成吧~哈哈哈

很多宝宝爱瞎说，无氧运动不减脂只增肌，有氧运动前半小时不减脂，一定要半小时以上才减脂。这真的都是瞎说！！！！乱来！！！！

翻译一下人话！！！

不管是无氧运动还是有氧运动都减脂！！！！！！只不过比例不同！

无氧运动（搬铁，抗阻力）时糖原的消耗要比脂肪比例大，传统有氧运动（散步，快走）时糖原和脂肪的消耗是平均的，并没有30分钟前不消耗脂肪，30分钟后才消耗脂肪的说法。顶多可以说前30分钟消耗的糖原的消耗大一些，脂肪消耗少一些，30分钟后比例略微有所改变而已。

敲黑板，划重点：睡觉时，消耗最多的是脂肪！

BUT虽然睡觉时脂肪消耗比例很高，但是睡觉时总热量的消耗很低。而运动时脂肪消耗虽然小于睡觉时，但运动时热量消耗却很高。

所以懂了吗？好好睡觉！坚持运动！

对于平常做的运动，或者经常吃的食物，服用的补给，使用的护肤品全都可以如数家珍。唯独睡眠，许多人都无法清楚说明。

给大家4周的睡觉调整小建议，希望大家都能拥有好的睡眠~

第一周

□将照明改成昏暗的暖色系

□在固定的时间就寝

□起床后先喝一杯常温水

□进行瑜伽拉伸

□早餐有水果和奶制品

□外出前完成排便

第二周

□三餐的饮食3:4:3

□摄取足够的油脂脂肪

□每天最好都能小憩20分钟

□下午4点后不再摄取含咖啡因的食物

□所有运动要在晚上9点前完成

□晚餐蛋白质摄取可选用豆腐或者鱼

第三周

□38-40度的热水泡澡或者泡脚20分钟有助睡眠

□不在睡前收发邮件或工作

□不在节假日补眠

□睡前进行深呼吸

□睡前可以进行瑜伽拉伸

□使用有助睡眠的天然香烛或者精油

第四周

□利用舒缓音乐进行属于自己的入眠模式

□穿真正的睡衣睡觉

□睡前能按摩一下身体肌肉放松更好

□改善卧室的温湿度

□换适合高度的枕头

□勤换床单被单

睡前一小时

把原本白光的灯换成略为昏暗的黄光照明，能够让身心都属于放松状态。避免用过热的水泡澡，不做剧烈运动，不工作，不使用电脑，不玩手机。使用自己喜欢的天然助眠产品。做拉伸瑜伽，按摩，冥想，听平静的音乐。

睡眠中

成人理想的睡眠时间是7-7.5小时。越是无法睡足的人越必须提高睡眠品质，所以要调整枕头，床垫，被子，睡衣，保持安静昏暗的卧室环境很重要。

起床后30分钟

起床后马上让阳光引入眼帘。为了进一步让体内的时钟基因以更正确的规律运作，一定要吃早餐。早餐摄取蛋白质，便能拥有白天的活力与夜晚的快眠。同事推荐早上吃富含维生素和食物纤维等营养成分的水果。（果汁不推荐）

提高睡眠意识，既美丽有活力~

脂肪君，我要把你睡走！

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