每周做3次，5个体式让脂肪high起来

Preface

瑜伽可以减压，兼塑身是众所皆知的。但瑜伽可以帮助瘦身吗？答案是「可以的」！因为研究指出瑜伽可以降低压力激素，并提高胰岛素的敏感性，而让吃入的食物变为燃烧脂肪的燃料，而非存入的脂肪。

以下的瑜伽动作，可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。

你只要一个瑜伽垫的空间，记住每周做3次运动，这5个动作每个动作停留3-5个呼吸，每次至少做3回。

01｜Crescent

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修腹、提臀、紧致大腿

双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

吸气，抬高双臂向天。

呼气，向前弯曲，膝盖弯曲。

吸气，右脚向后成弓步，左膝盖弯曲90度。

双手指向后，提高胸腔，前向上望着。

可以加强左腿向后的距离，提高难度。

02｜Willow

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紧实侧腹肌

双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

左脚放在右大腿内侧的地方，膝盖变向另一侧。

胸前双手合十，停留2个呼吸。

第三个吸气，将双手伸直，弯曲躯干至左边。

重复3-5次，再换边。

简单些，两脚都着地。｜难一些，闭上你的眼睛，同时考验平衡感。

03｜RockingBoat

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紧实腹肌与背部

坐在垫上，双脚着地，双手放在大腿上

双手、双脚离地，使用腹肌的力量，让头向后倾与双脚呈45度。

吸气，双腿放低些，再形成更宽的V型，呼气，提高躯干与腿，重复3-5次。

简单些，双手撑地，放背后。｜难一些，将躯干放的更低。

04｜Hover

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肩膀、手臂、腹肌、背部

脚趾、身体像是俯卧撑的位置，肩膀以下，双手和身体呈一直线。

呼气弯曲手肘背，将双臂靠近身体，使用腹肌的力量。

简单些，双脚跪地。｜难一些，微微抬起左腿，做3-5次后换腿。

05｜Chair

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紧实臀部和大腿

双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

吸气抬高双臂。

呼气，向后坐45度，保持腹部用力。向前往。

简单些，双脚可以分开些，双手放身体两侧，双膝弯曲30度左右。

等坐下45度后，将脚跟离地一些，此时膝盖会超前脚趾以平衡，眼神并向上仰望指尖。

让你吃入的食物

变为燃烧脂肪high起来吧?

请记住这几个体式哦

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小编有话说

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