女神教你打羽球打球时，如何才能保护好

各位球友们大家好~

今天是周末，小雨就不和大家说技术方面的问题了，我们来着重聊聊伤病。

伤病，对从事羽毛球运动的我们来说，是永远不能回避的痛。提到受伤，每个球友好像都有说不尽的话题。

羽毛球是一项全身的运动，需要手脚全身力量的配合。容易受伤的地方也因此遍布全身，今天小雨着重和大家聊聊脚踝膝盖和脚踵这几方面的伤病。

在羽毛球运动中，经常会有急变向和急停的动作，这些急变向和急停的动作很容易导致脚踝扭伤。这类扭伤的预防办法是多练习基本步法，形成属于自己的步法体系。

更多的扭伤多是发生在跳杀时，在这里，小雨教给大家一个跳杀时防止扭伤的小窍门：不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。

如果有出现过扭伤情况的球友，建议大家练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若果真的不幸扭伤了，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

另外就是膝盖了~

打羽毛球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

还有很多球友在打球的过程中会遇到脚踵肿痛的情况。

脚踵肿痛，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不

易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

以上的这些小技巧，各位球友get了吗？总之，小雨希望大家安全打球，开心每一天~

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END

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