超实用治疗师亲授缓解膝盖损伤，每天练

相信每个膝盖受过伤的跑友都有过在恢复期想动不能动的心酸，此时该怎么样才能最快速度地恢复跑步呢？今天我们请到A-T物理治疗师来教大家几个简单的恢复动作，坚持恢复训练，早日回归赛场！治疗师特别叮嘱▼▼▼关于膝关节疼痛造成的原因有很多，每个患者的病情都不相同，所以如果情况特别严重的话最好找专业的物理治疗师进行评估，才能对症治疗，而对于情况较轻的患者，可以尝试着做一些康复性功能训练，这样会对病情有帮助。当然这些训练是适合大多数人的，并不是适合全部人，如果你进行了这些训练还是没有好转的话这些训练可能不适合你，可能你的情况并没有对症，建议你要查出问题的原因才行。本文训练针对脂肪垫慢性炎症及滑膜炎患者，如果你有以上病痛，可尝试每天用以下动作进行训练：训练步骤为超声波理疗+5个训练动作+冰敷超声波理疗主要作用：通过机械波刺激、消炎、松解粘连，促进组织愈合、软化瘢痕。如果膝盖有炎症，则会感觉到酸胀、略微刺激。股四头肌静力收缩训练训练要点：跟腱处压块毛巾将脚垫高，患者主动进行股四头肌收缩，主要练习收缩的感觉，20次一组。髌骨滑动不好的人也可以做这个动作进行练习。股四头肌等长收缩训练训练要点：脚踝处根据自己自身情况，绑相应重量的沙袋。上身坐直，将小腿伸直、悬空，坚持1分钟。负重后抬腿训练训练要点：上半身固定，注意腰别起来，臀大肌发力，15个一组，做3组。负重侧抬腿训练训练要点：肩、踝、髋在一条线上，后背和床面垂直。臀肌发力，15个为一组，做3组。踝泵训练训练要点：反复进行勾脚、放松的训练。有积液、肿胀的患者可以随时做这个动作。每次50-个，若没有肿胀现象可以不做。除此之外，还可以针对稳定性练习单腿站立，1分钟，也可以加软踏练习。冰敷以上练习会对本来有伤的膝盖造成刺激，因此练习后可以冰敷，起到消肿作用。将冰水混合物倒入冰袋，温度控制在0度即可，过低会造成冻伤。冰袋尽量贴合皮肤，若感觉过凉，也可以垫块毛巾隔离，每次冰敷15分钟即可。治疗师简介

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