养肝，每天只需20分钟即可!中老年人赶紧
2016-8-5 来源：本站原创 浏览次数：次养肝，每天只需20分钟即可!中老年人赶紧
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夏季养生重在养肝，那么养肝要怎么做呢?
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饮食和运动是个好方法，但是还有更简单的方法，每天只需20分钟即可，能坚持一定有好肝。
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古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。
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闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。
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饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收。
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如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足。
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肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
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饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
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患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。
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养肝就试试以上的方法吧，肝不好的人更要试试看。
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方法简单，难在坚持，加油!
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饮食和运动是个好方法，但是还有更简单的方法，每天只需20分钟即可，能坚持一定有好肝。
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古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。
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闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。
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饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收。
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如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足。
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肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
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饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
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版权归原创者所有，如有侵权请及时联系
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在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
特别是在夏季，由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！
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35℃以上高温天气
心脑血管疾病死亡率明显上升
▲哈医大二院急诊内科主任邓颖教授
哈医大二院急诊内科主任邓颖说：
“5月份后，中风、冠心病患者的住院率明显增加，在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说危害很大。”
所以夏天到了，我们要给心脑血管病患者提个醒，请注意身体变化，也可以运用中医的一些调养摄生的方法，安然度过炎夏。
第一件事
★不要猛然回头★
颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高，同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。在血容量不足和血液粘稠度异常的夏季，这一危险因素更需重视。
颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。
所以，我们在生活中不要猛回头，或者做颈部的按摩，以免意外发生。四十岁以上、高血脂、血压不稳的人，对此要尤为注意。尤其是猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。
第二件事
★房颤要赶紧吃药，千万别马虎★
另一个容易形成致命栓子的因素就是心脏的房颤。临床观察发现，有相当多的中老年人不知道自己有房颤。
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房颤容易形成血栓。血栓随着血液进入循环系统，会形成脑梗、肺栓塞等重大疾病，甚至可以诱发猝死。
对于房颤，最佳治疗用药为华法林，而不是人们所熟知的阿司匹林（用药请遵医嘱）。
第三件事
★严格监测血糖，以免血糖过低★
临床观察发现，糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则患者反倒容易出现心绞痛、缺血性脑血管病。
中国医院全科医学病房教授单海燕提醒一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6到8毫摩尔/升，饭后8到10毫摩尔/升之间。
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第四件事
★高温天气，避免冷热交替★
由于夏季人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，心脏大脑血液供应减少，会加重缺血缺氧反应。
此外，人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也会增加冠心病的发作。
另一方面，如果室内空调唯独过低，室内室外两种极端的温度变化会使身体很难短时间内进行调节，因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，直接导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心梗或卒中。
因此，有心脑血管病史的老人应注意减少户外活动，多在室内休息，且午后最好能小睡1小时，以补充晚间睡眠的不足。
第五件事
★做到起居有节，适时运动★
中医认为，夏天应是中老年人“静养”的季节，不宜大量运动。
夏季的特点就是高温高湿，这两种情况就直接导致人的代谢增加、耗氧量增加。就算你是安静的坐在那，但在高温高湿的环境中，血液循环还是会加快并且身体的耗氧量也会随之增加。
一些本身就患有疾病的人在这样的环境中就非常容易发病，特别是一些患有心脑疾病的患者，耗氧量的增加是直接导致疾病发生的第一个原因。
另一方面，很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨练。但据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-l0时，这段时间被认为是心脑血管病的好发时间，因此锻炼应尽量避开这段时间。
第六件事
★饮食清淡，保证水分充足★
专家指出，血液粘稠是诱发心脑血管疾病的主要原因，因此在夏季一定要注意及时补水，这样才能防止血液变粘稠。
夏季人体活动量大，因此会随之流失大量的水分，但由于很多人都没有经常喝水的观念，就直接导致出现血液粘稠的情况。
尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，如半夜醒来时也可适量进点水，此举可降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。
第七件事
★配合食疗效果好★
食疗为我国烹调一大特色，源远流长。我国很多天然药物药食同源，以药性与食性所具有的性质和功能，调整人体阴阳平衡。
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这里介绍几款夏季常用食疗方，供心脑血管病患者选用。
★杏仁等坚果★杏仁等坚果可预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
用法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
★★凉拌苦瓜丝★★苦瓜既可食用，又可作药用，有除邪气、解劳乏、祛热解暑、养血滋肝、润脾补肾的作用，夏日多吃点苦瓜，不仅能解暑清心，还具有较高的营养价值。
用法：可将苦瓜切成丝，用沸水烫一下沥干，再加入虾米、麻油、盐、酱油、味精等调料，搅拌后即成一道佳肴。
★★★莲心饮★★★莲子性味苦寒，善清心火，沟通心肾，主治心烦头晕，心悸失眠等症，唯便溏者慎用。
用法：可取莲子心15个，放入杯中，沸水冲泡，代茶频饮。
第八件事
★如下症状，警惕心脑血管病★
专家根据多年的临床经验，总结了了一些经验，特别是当出现以下的症状时，一定要警惕了：
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双下肢出现无法消除的浮肿；
反复出现牙痛、牙周疾病；
年轻男性出现脱发；
皮肤出现黄色脂肪瘤；
突然出现头痛、眩晕、肢麻、胸痛、心悸或一过性晕厥等。
心脑血管病以其高发病率、高致残率、高复发率而臭名昭著，而我们都不希望自己和家人出现意外，所以，一定高时刻提醒自己和家里人，远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆。
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