梁静茹挑战高难度空中瑜伽,玩转空中瑜伽,

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很多80后的童年当中都有梁静茹的歌声，声音恬美就像邻家姐姐，就连长相都非常的清新靓丽，即使年纪已经不小了，但是每次出现还是给人满满的少女感。这么多年以来梁静茹就好像没有变过，容貌和身材都和当年一样，甚至还出现了逆生长，越来越年轻。前段时间网络上流传一组梁静茹练习空中瑜伽的照片，着实令人眼前一亮。没想到她竟然是一位瑜伽大咖，看上去已经有多年的瑜伽功底了，原来好身材的背后都是默默的付出，她这么努力，我们还有什么理由去继续懒惰呢。1、花环式这个姿势就像是用手围成的花环然后环住身体一样，高级阶段是要让头部放在地面上。如果做不到的话，就做到自己身体的极限即可。首先端坐在瑜伽垫上，抬起膝盖，让身体坐在臀部上，双脚保持并拢，让大腿小腿都要夹紧，大腿的后侧要贴住小腿和脚后跟。接下来向前伸展双臂，保持与肩部同宽，掌心向下。然后双臂向后环抱住小腿，双手握住脚踝的后侧，呼气时向上向前伸展脊柱。在这里停留三个呼吸，接下来解开双手，上半身向前弯曲一些，双手臂向背后伸展，握住双手，向头部的方向拉伸脊柱，保持脊柱和地面平行，在这里继续停留三个呼吸。注意在每一次呼气的时候，我都要让体式更加深入，难度越大对身体的锻炼效果越好，并且每一个动作都可以拉伸到身体各部位的肌肉，双掌握紧的程度可以决定拉伸脊柱的程度。这个动作可以缓解腰背疼痛，同时还能够减轻膝盖和脚踝处的关节炎，可以增强血液循环，对于女性来说，是一个非常好的姿势。2、莲花式在瑜伽垫上端坐，用双手的力量将右腿弯曲，然后将右脚放在左大腿上，右脚尽量接触左侧的腹股沟，脚趾要伸出大腿外侧。接下来再用双手将左腿弯曲，再将左脚放在右大腿上，同样让右脚接近左侧腹股沟，看上去两腿的小腿是交叉的状态，双脚的脚跟外侧触碰骨盆，在这里停留两个呼吸。吸气时延展脊柱，让上半身前后两侧都往上提，同时扩展胸部，同时伸出双臂，拉手腕的外侧放在膝盖上，手指呈智慧手印，在这个姿势当中停留一分钟，保持身长稳定的呼吸。需要注意的是交叉的小腿腿骨要稳固，从而能够保障脊柱是从底部开始向上延展的，尽量让两个膝盖的距离拉近一些，上半身不要前倾。很多人觉得这个难度太大，是因为他们的脂肪厚度和肌肉比较僵硬所以会让脚部不能接触到腹股沟，所以要让腿腱保持柔软，从而使小腿的肌肉尽量朝向天花板的方向。有了一定的瑜伽基础之后，一定要进行深入的训练，多练习一些难度较大的体式，会让自己有着更深的体验感，对身体的改善作用也是相当大的。