李现晒8块腹肌上热搜身材一级棒,3个动

最离奇的上热搜方式是什么呢？就在前两天李现竟因两副面孔大修腹肌上了热搜。其根本原因是李现在社交平台上发出的腹肌照片还是正常的，可是到了绿洲上就手动的加上了马赛克，五颜六色的可真喜庆呢。然后调皮的网友们开始了打马竞赛，于是李现有了各式各样的毛衣。有祝李现广发大财的；也有穿小仙子花衣的，不得不说这届网友也太可爱了。同时也有细心的小伙伴扒出了李现健身前后对比，在这之前李现就有着非常不错的身材，腹肌胸肌什么的都还是有的，不过通过健身，李现现在看起来就更加有型了，完美的腹肌于胸肌更是平添了一股硬汉风格，相对于其他艺人，这样的肌肉更加引人注目啊。李现小的时候，并不是一个合格的大帅哥，而是一个肥肥胖胖的小男孩，就像彭于晏一样，也是通过减肥变得越来元帅，果然胖子都是潜力股这句话说的一点没错。大家也都知道，李现作简直就是健身狂魔，不是去健身，那肯定是在健身的路上，不但自己喜欢健身，还叫粉丝团来一起跟着他一起锻炼所以人家有这么帅气的肌肉，也不必羡慕，如果你也努力一把，没准就有了呢？小编今天准备了一箩筐的健身动作，如果你正好有空的话，就马上起来动一动吧，利用每天的三分钟热度来锻炼锻炼自己的身体。今天分享的主要是锻炼腹肌的一些标准动作，动作比较简单，适合各类人群。动作一：仰卧卷腹1首先需要我们双手抱头，躺在瑜伽垫上，分离且弯曲双腿。2然后腹部发力，注意一定是腹部发力，双手只是起到一个辅助作用，腹部发力将上半身向上抬起，双腿双脚不动，尽可能的让头部抬到最高点，能明显的感觉到腹部肌肉的抖动。3然后腹部慢慢松力，让上半身重新回到地面上去，这样就完成了一个仰卧卷腹的标准动作。4大家可根据上面图片的标准来做，以20个标准仰卧卷腹为一组，每天4组。动作二：仰卧侧向卷腹在仰卧卷腹的基础上，我们在加上一点点难度，腹部用力抬起上半身的时候，我们主动的向左右扭动身体，这样做的好处是可以让我们腹肌发力更加的均匀，锻炼效果也就更加的好。1于仰卧卷腹同理，先是双手抱头躺好在瑜伽垫上，双腿同时打开与弯曲。2腹部发力把上半身带起到上空，同时腰部发力，把身体扭转到一侧。3然后再将身体扭转回来，慢慢躺回原位。4重复以上动作，左右兼顾，在上升下降的时间段，可以明显的感知腹部肌肉的抖动。5这个动作左右侧向为一个标准动作，以10个为一组，也就是要完成20个仰卧卷腹才是一组，每天4组。动作三：仰卧直抬腿1老样子，我们先躺好在瑜伽垫上，平平直直地躺好，双手朝下放到身体的两侧，起到一个辅助保持身体平衡的作用。2双腿并拢抬起，让腿垂直于身体上半身。3接下来我们需要用到腿部于腹部的力量来伸腿，让腿部尽可能地向上伸展，这样有助于增长我们腰部的力量，同时也能通过伸展腿部让我们再长高一点点呢。4这个动作要注意的是，头部于肩膀乃至整个背部（腰部除外）都是只起到支撑作用，真正用到力量的是双腿于腰部，通过连续不断地将腿部向上空伸展来锻炼我们的腹部肌肉，过程中能明显的感觉到腹部肌肉的跳动和脂肪测的燃烧。以上这三个动作都是简单易懂，躺着都能做的动作，想要李现那完美的腹肌吗？赶快行动起来吧，每天半个小时，你也可以拥有棱角分明的腹肌。