秋冬季节这些运动误区,自测你踩中了几个

秋冬季节到

天气寒冷

广州早晚只有10℃左右

但是不少运动爱好者依然热情无阻

冒着天寒地冻去运动健身

锻炼身体和意志

可是医生却说

秋冬运动有很多误区

一不小心，就容易踩中坑

下面一起来看看你踩中了几个？

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专家介绍

田天照

广州医院骨伤科副主任医师

误区01

一大早就晨练

有些街坊，尤其是中老年人，天还没亮，就出去晨练了，中医理论中强调“早卧晚起必待日光”，太阳还没有出来时，阴寒之气较重，这时候出去运动容易受风邪入侵，损害人体的阳气，早上是一天中最寒冷的时候，容易吹风感冒，寒冷也容易诱发心脑血管疾病发作，另外早上能见度差，老人家容易摔倒骨折。

秋冬季节日出时间延迟，因此，锻炼也要等到太阳出来后才去，符合中医“运动升阳”的理论，阳气是偏运动、偏上升的，配合天时运动，才是正确的养生之道。

误区02

热身没有认真做

秋冬季节气温低，肌肉和关节都处于收缩的状态，不如夏天时那么灵活，如果没有做好热身运动的话，很容易会发生扭伤、崴脚甚至有骨折的风险！田主任建议，秋冬热身起码需要20-30分钟，热身分为静态拉伸和动态拉伸：

静态拉伸——充分拉开肌肉，关节，韧带，“告诉身体知道我要运动了”让身体各器官做好准备，迎接接下来的运动。

动态拉伸——慢跑、小跑、踢腿、跳跃等，为接下来的跑步做好充分的预热准备，也是为了让身体准备好迎接运动，不至于受伤。

误区03

不吃早餐就去运动

经过一晚的睡眠，身体的能量已经消耗得七七八八，这时候如果去进行剧烈运动，身体需要的能量就会从肌体的脂肪和糖中分解出来，短时间内能达到动员脂肪燃烧的效果，但是脂肪的代谢会在血液中产生很多甘油三酯等，对于本身血脂高的人群是不利的。

因此，早晨最好先喝一杯水，吃点小吃垫垫肚子，晨练后回来再吃一顿丰盛的早餐是最好的。

误区04

晨练后睡回笼觉

运动时心脏为了给肢体供血会加速，加大泵血量，如果一下子从运动的状态静止下来睡觉，血液容易淤堵在四肢，心脏、肺部和脑部容易缺氧、损害肌体，久而久之会造成记忆力下降，胸闷等症状，同时也有比较低几率会导致血栓堵塞血管，一旦发生，容易出现中风，心梗等危险情况。

误区05

运动损伤发生后不懂如何处理

如果不幸发生运动损伤，我们应该遵循PRICE原则。

P：保护，损伤发生应立即停止运动，保护关节。

R：休息，让肌肉关节得到充分的休息恢复。

I：冰敷，用冰水混合物，争取最大面积接触患处，缓解肿胀和流血。

C：加压，需要比较有经验的人来完成，常与冰敷结合，固定患处不发生更严重的损伤。

E：抬高患肢，如果是脚部受伤，则抬高脚踝高于臀部，让血液自然回流，如果是手部受伤，则让小臂自然卷曲挂于胸前，帮助血液回流心脏。

做起来！

中医养生保健运动

田主任推荐几个中医的养生运动，在家也能做，无需去户外。

八段锦：无需器械，场地无要求，祛病健身之首选。

八段功：讲究筋骨平衡，阴阳调和，强身健体。

太极拳：刚柔并济，颐养性情，锻炼耐力和爆发力。

五禽戏：模仿各种动物的动作，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，可延年益寿。

记者/谢永琳编辑/健康L君编审/赵毅

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