今天你本草纲目了吗

踢键子这个动作学名叫“站立卷腹”

算是仰卧起坐的站立版

这个动作是一个很好的居家训练动作

随时随地都可以做

看着简单

但能练臀部、腹部和整个核心

只不过正常的站立卷腹

没有刘畊宏跟练里速度那么快～

01

注意热身和拉伸?

刘教练的动作虽然都比较简单

但练到的身体部位还蛮多的

在正式训练前

一定要做好热身

避免跟练的时候太激动

而导致受伤

训练后也记得

给自己安排十分钟的拉伸放松

02

找准发力部位?

不要弓背弯腰，上身要自然直立

核心收紧

手摸不到脚不是最重要的

脚抬高更重要

每次尽量让膝盖达到臀部及以上位置

脚轻落

轻落代表落脚过程核心也有参与哦

03

注意保护膝盖?

下蹲和臀腿动作的时候

注意膝盖不要超过脚尖

避免给膝盖造成过大的压力

站立和踏步动作

保持膝盖微微的曲度

不要锁死膝盖

穿鞋跟练

最好不要光脚

缓冲减少膝盖的压力

也避免伤害到脚趾头??

“刘畊宏的健身操属于

高强度有氧运动或混氧运动

能够很好地带动大家进行运动健身

起到一定的减肥瘦身效果

但是刘教练的健身操虽好

别乱练哦

由于过度运动

腿部肌肉拉伤

从刘畊宏女孩变成受伤女孩

可就不好了

01

判断风险性?

刘畊宏健身操大多数动作确实简单

但是有些动作不是人人都能做到

每个人的基础运动能力有差异

有些高强度的动作

如果强行发力

容易受伤

可以根据自身实际降低难度

或者尽可能把动作做到位

02

合理的运动频率?

很多受伤的刘畊宏女孩

由于操之过急

运动的时间又有限

于是一次拉满三次的量

健身减肥本就是场马拉松

不可能三天打鱼两天晒网

就能收获想要的健身效果滴

03

做好防护?

如果有条件的话

可以铺上厚厚的训练垫

穿上厚厚的袜子

如果没有垫子

请穿上鞋子进行训练

不然跟练结束

伤的就是你的膝盖了

厚袜子??

四月不减肥

全年徒伤悲

经过冬天的蓄锐和封校时的肆意

你是不是已经囤了很多脂肪

夏季快要到来

一起速速行动起来吧

01

饮食篇?

俗话说一日之计在于晨

早餐品类的选择显得尤为重要

面对一天繁忙的行程

应尽量避免油炸食品

多吃蛋白质

这会让你一天都精力满满的哦

推荐

杂粮粥+水煮蛋??+牛奶??

红薯??+水煮蛋??+无糖豆浆??

面包??+水煮蛋??+牛奶??

中饭的选择也很重要哦

食堂的自选菜大多比较油

吃之前可以放在清水里过一下

像麻辣香锅可能要暂时saybye了

推荐

主食??+2份素菜??+1份荤菜??

玉米、南瓜、红薯、土豆都是主食哦

很多同学为追求速度和效果

会选择不吃晚饭

但往往会造成深夜暴食和反弹

因此小编还是建议大家少吃晚饭

尽量在18点前吃完哦

推荐

主食??+2份素菜??+1份荤菜??

02

习惯篇?

多喝水的好处可太多了

除了增强饱腹感之外

还能促进新陈代谢

加速体内积存毒素的排出

起到一定的淡斑的作用

千万不要尝试“熬夜式减肥”

如果你发现你熬夜变瘦了

那只是你的错觉

熬夜不仅会导致内分泌失调

新陈代谢紊乱

还会增多脂肪存储

如果想要轻松减脂

保持健康作息

可是必不可少的

今日编辑：屠嘉慧

责任编辑：陆珮纭

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