一跑步就膝盖疼,为啥受伤的总是我

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炎炎夏日已经过半，你终于下定决心准备抓住夏天的尾巴，用跑步甩掉多余的脂肪。

第一天，你穿上休闲运动鞋，信心满满地来到操场上，然而……没跑几步膝盖就开始疼了。

减肥大计刚刚开始就宣告结束了……

果壳编辑亲测

在后疫情时期，更多人为健康与减肥开始跑步，00后跑者数量更是翻番。但受伤依旧是跑者过不去的坎。据“悦跑圈数据研究院”的统计数据，近70%的跑者在过去一年中都遭受过伤病的困扰，但仅7%的跑者会寻求专业机构的帮助。

悦跑圈《后疫情时代，中国跑者图鉴》报告

为啥没跑几步就伤了？路不平？没做热身运动？还是单纯的运气差？

不不不，可能在你穿上运动鞋的那一刻，隐患就埋下了。

跑鞋也分肉盾、辅助和输出？

每个人的体质、脚型、还有受训练程度是不一样的，而一双普通的休闲运动鞋大概率是没法匹配这些因素的，在路面不好的时候也没法给身体足够的保护。

如果不事先做好准备，轻则扭到脚耽搁时间卧床一周，重则对膝盖造成不可逆的损伤，那估计这辈子就要告别跑步这种运动了。所以想要更好的跑步，一双适合自己的跑鞋就非常重要了。大部分跑者也认为选择正确的跑鞋能够减少伤痛发生的几率。

但这里的“正确”并不是说你买对了跑鞋的尺码就行了。根据不同的跑者的身体指标和跑步目的，每个人也要选择不同的跑鞋。这就好比打moba游戏每个角色有不同的定位一样，跑鞋也可以大致分为“肉盾”、“辅助”和“输出”。

那到底要怎么选择呢？首先我们得先知道自己是什么脚型，因为不同的人，足弓的高低是不一样的。足弓过高会在落地抬脚的过程中让脚往内翻，或叫做“内旋不足”；反之如果足弓过低就会向外翻（过度内旋）。

不同足弓｜图虫

主打肉盾的缓震型跑鞋

如果你是正常足弓或高足弓，再或者是体重较大的跑步萌新，则更适合穿缓震型跑鞋。

因为在跑步的过程中，地面对脚的反冲力一般会是体重的2~3倍，如果不加以保护，长此以往很容易造成伤病。跑鞋的中底一般是用弹性材料制成，比如EVA泡沫，它们的性质有点类似于弹簧，受到挤压和冲击会变形，撤掉力后会恢复原状，可以很好地吸收跑步过程中对脚的冲击力，避免对肌肉和关节的损伤。缓冲型跑鞋就像是游戏里的“肉盾坦克”，抵挡住绝大部分伤害。

缓冲作用

giphy

主打辅助的支撑型跑鞋

足弓太低就会反过来引起过度内旋，这是伤痛反复横跳的高危地带，让异常的应力作用于人体，导致足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征、甚至膝痛。

所以对于足弓过低的跑者，就需要一双稳定型跑鞋提供必要的支撑。这类跑鞋在鞋内侧缘一般有硬质材料给予支撑，或者足弓内侧加厚，用来限制足的过度内旋。就像一个优秀的团战辅助，能够弥补己方的劣势。

足弓过低导致内旋

giphy

主打输出的赤足型跑鞋

有肉盾和辅助，那当然也得有输出！游戏中的输出角色一般灵活飘逸但血少防低，跑鞋其实也是同样的道理。赤足型跑鞋就充当了这个输出的角色。它们一般没有太多的防护科技，但也更轻、更灵活。

要知道，在专业比赛中，一流运动员的成绩可能就差这么零点几秒甚至零点零几秒，哪怕1克的重量可能都是决定性的。而抛弃大多数限制的赤足型跑鞋，就适合精英跑者们发挥自身全部的实力，在比赛中carry全场。

冲刺｜《EVA》

除了不同的类型，跑鞋上还会配有不同的科技，比如对于缓震型，跑者们也可以根据自身脚型和体重选择不同厚度的中底材料。这就好比游戏中不同的装备，同样定位的跑鞋带有不同的科技，跑起来的感受也是不一样的，也需要选择适合自己的。

选个跑鞋这么麻烦，

就不能一双鞋都搞定吗

虽然做出这么多细分种类是为了让大家在跑步过程中更舒适、更安全，但一下子接收这么多信息量，估计也挺劝退的。毕竟游戏选错角色打输了可以很容易再开一盘，但好点的跑鞋少数也得六七百块，萌新要是买错个一两双也肉疼啊！

难道就没有一双适合各个水平跑者的跑鞋吗？还真有，比如HOKAONEONE的Clifton8，就是一款兼顾了缓震、支撑、轻量化的跑鞋，让跑步不再被定义，适合各个阶段的跑步者。

果壳编辑亲测

口说无凭，具体性能还得看实验说话

Clifton8的性能到底有如何？我们用它来做个有趣的实验！

我们拿一个易碎的东西从一定高度自由落体到鞋上，比如鸡蛋。如果鞋子的缓震性能优异，那鸡蛋是不会碎的。同时，为了实验更客观，我们还在鞋下面安装了压力传感器，来看看冲击力的变化趋势是怎样的。

缓震测试

从实验结果我们可以看到，鸡蛋受到的冲力最大也没有超过自重的一倍，说明Clifton8的缓震效果起到了作用，而且在峰值后快速收敛到了稳定值，整个过程中消耗的能量也是很小的，所以鸡蛋并没有碎裂。

缓震测试曲线图

说明Clifton8也能给脚部更好的保护避免了短时的大冲力，能给与脚步更舒缓的保护。

除此之外，我们还有请果壳编辑中跑步爱好者，穿上Clifton8跑上一段，来实际体验一下。

果壳编辑亲测

经过一段时间的测试，小哥表示Clifton8的虽然是厚底鞋，本以为有点沉，但实际跑起来竟然出奇的轻盈。当然，厚底鞋的缓震效果也让他的跑步过程变得更加舒适。因为表面的纱网，在炎热的夏天跑起来也完全不会觉得闷热。

跑步不应该被定义

为什么Clifton8能同时兼具缓震、支撑和轻量化的优点？

首先，它使用了柔软而且缓冲性更强的超轻泡棉中底。作为一双跑步鞋，当然不是越轻越好，厚底显而易见带来的好处就是非常舒适的缓震效果了。但这也并不意味着它会很笨重，使用超轻泡棉很好地减轻了重量，而且在HOKA独创的“滚动平衡科技”加持下，还能提供更自然的足部运动和加速性能。

除了中底科技，相比于上一代产品，Clifton8还稍微加长了鞋跟的缓震垫，让每次落地都可以实现更平稳地落地和过渡。除了这些，Clifton8还采用了全新的网纱鞋面，搭配更柔软的鞋舌和提拉鞋跟，兼顾了舒适感和贴合度。

网纱鞋面

HOKA

所以如果你是一名新手跑者，还在为选择哪款跑鞋发愁，那不妨试试这款在各个阶段都有不错表现的HOKAClifton8，作为你跑者生涯的第一双跑鞋。让HOKAClifton8带你迈出奔跑的第一步，舒适当然是能坚持下去最重要的前提。

如果你是一名跑步老鸟，Clifton8也能帮助你在日常慢跑训练中有更舒适的跑步体验，缓解跑步中各种不适。

毕竟跑步嘛，本来就不该有那么多的限制，不是吗？

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