少吃点,真的能多活几年吗答案令人意外

2020-9-3 来源:本站原创 浏览次数:

“吃了吗?”

这句打招呼时最常说的话,

足以说明人们对吃的重视。

但现代人的胃口越来越大,

吃得越来越好才带来了问题!

一直以为每天酒足饭饱就够了

其实适当“饿肚子”才更健康。

具体该“怎么饿”?

来听听专家怎么说~

少吃或不吃,就更健康吗?

现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理。科学地营养搭配,适当的挨饿,减少不合理食物摄入,以七八分饱为标准,确实是一种有益于身体健康的饮食方式。但“一味地少吃”与“吃得营养”,是完全不同的两个概念。就拿提到的纯素食和代餐粉来说,很多饮食习惯的突然更改,导致营养元素摄入量减少或不足(如蛋白质、维生素及微量元素等),反而易导致营养不良发生,影响身体健康。相比之下,“轻断食”是一种目前在现代人生活方式中,比较流行和提倡的养生方式。

适当“挨饿”有7大好处

轻断食也叫“间歇性断食”,是一种饮食模式,就是在进食和禁食期间轮换,与中国国代所说的“过午不食”和“辟谷”有些类似。近些年轻断食非常流行,很多研究也证明其具有健康益处。

1

减轻体重

每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数人在科学合理地限制饮食一周后,体重均呈现大幅下降,男性普遍掉了5~7公斤,女性则为3~5公斤。

2

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。通过燃烧脂肪或酮体作为能量代谢的主要来源时,胰岛素分泌减少,身体组织细胞对胰岛素敏感性自然也就增加了,利于防治糖尿病。

3

降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

4

预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,有助于防止中枢神经系统的衰退,预防老年痴呆和帕金森症。

5

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

6

疏解不良情绪

断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。国外也有研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7

减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

哪些人适合“轻断食”?

不是所有人都适合“轻断食”,在实施之前一定要先判断自己是否是适用的目标人群。

肌肉较壮、身体超重、腰围过大肥胖患者

体重过,身体过于消瘦、营养不良的人

轻度高血压无需用药的人

老糖友,得糖尿病已经有些年数,必须要用药或通过注射胰岛素才能控制

糖尿病前期暂时无需用药的人

进食障碍

肥胖且伴有血脂升高的人

精神障碍,得了抑郁症,或有严重暴食、厌食倾向

偏胖而且便秘的人

低血糖患者

多囊卵巢综合征的人

胃溃疡、胃肠道炎症/疾患

控制食量能力较差的人

肝肾功能障碍

易胖体质的人

备孕、孕妇、哺乳期妈妈

适合中老年的“轻断食”方法

目前,较为流行的“轻断食”方法主要分为4个类型:

隔日断食法

一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。

8小时进食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

5:2断食法

一周内选择2天摄入低的热量,食量降到平常的25%~30%左右,剩下5天正常三餐。

比较推荐退休族尝试的,也是这个“5:2断食法”,因为它相对温和,对普通人难度低,可以立即上手,适合非常时期宅在家的中老年人。如果大家一段时间饮食过量,不妨试试这个方法~

“5:2轻断食”有两大限制

一、限制怎么吃?

一周两日,别连着!

这是建议,但不强制。最大的原因,是因为连续2天进行轻断食后,身体可能会吃不消,而导致一些身体抵抗的反应,也会造成心理的消极,以及容易出现第三天的报复性饮食。

其余五日正常饮食,并非暴饮暴食!

很多人都可以做到在轻断食日控制好自己的摄入,而往往以为,其余的5天可以肆意地吃,这是5+2饮食法最大的误区!正常饮食的意思,是吃到你维持当前体重的那个卡路里值,即该进食量让你在3个月以上没有显著的体重波动。

二、限制吃什么?

轻断食不是禁食,保证营养很重要

轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。在进行轻断食期间,可以吃少量低碳水化合物、低蛋白以及含有高不饱和脂肪酸的食物。

参考食谱

早餐

白菜燕麦小米粥小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加毫升水煮成粥,成品是一个较为稀薄的样子。

午餐

综合果蔬汁生藕或土豆克、草莓和桃肉克、维生素C片5片,加毫升水,用高速打浆机打成匀浆。轻断食期间犹如蔬果摄入不够,可能会存在一些缺少维生素的情况,故额外加入一些维生素片保证营养。

下午点心

果干适当吃一些干果,例如枣干、蔓越莓干、蓝莓干等,都是不错的选择。

晚餐

水煮木耳西兰花水烧开后,加少量盐,将木耳和西蓝花焯熟,加半勺香油和酱油调味即可。西兰花体积大、热量低,细嚼慢咽饱腹感会很强。

睡前2小时

红小豆糊市面上很容易就能买到的红小豆,把它磨成粉冲成糊胡。红小豆所含的淀粉能在饥饿难耐的睡前给你垫垫饥,让你安稳入睡。

温馨

提醒

“轻断食”期间,以下事项需注意:

1

要预防低血糖,不要自己一个人,最好有人陪伴;

2

轻断食期间保证充足的饮水,不加糖奶的清咖或茶水都是可以喝的,少量多次也能在一定程度上缓解饥饿感;

3

选择合适自己的禁食方案,利于坚持;

4

慢性病患者最好征求医生意见评估,疾病患者在开始最好医生的陪伴下集中进行;

5

避免剧烈运动,可进行强度较小的运动,例如散步、瑜伽等;

6

保持良好的生活作息,不熬夜。

觉得不错,点个“在看”????

强烈推荐一生必看的精彩文章和视频

▲钟南山:我错了▲美国暴乱再升级,特朗普害怕了!奥巴马哭了!▲能让你增加30年寿命的水果,抓紧看▲这三个时辰一定要睡觉,否则一身病~▲昨天下大雨,有人拍下这一幕,都看看吧▲低头踮脚,病能治好!这个小动作,就是这么好!▲很多人不懂蚊子怕什么,教你几个办法,快快学起来!!▲一位老人发30条厨房窍门,第1条就实用到爆!不看就亏了~▲儿童节,致所有热爱生活的人们!▲建议您花3~5秒钟存一下!10人9不知的秘密,太重要了!▲会动照片,绝了▲人体神奇的自愈力,读一遍受益终生▲万能的小苏打,知道的人太少了,赶紧收好!▲70个做饭技巧,学会了做饭比饭店大厨还好吃!收好慢慢看▲人老了,懒一点可以,胖一点可以,多吃点肉也可以!我同意!▲花盆里撒一把它,不管多难养的花,不烂根不黄叶,花繁叶茂越长越旺!▲美国大暴乱,持续升级,特朗普下令开枪!▲央视主持人罗京去世整10年了,老婆改嫁成阔太,儿子却成这般模样▲人生的最高境界,就一个字!▲人活百岁终须死(非常经典)▲伤人最深的永远是这两个字▲身体有这8大状况,说明你特别健康!▲每天坚持一个动作,脑不萎缩,80岁不痴呆!▲不在农村住了,为什么很多人还要回老家盖一栋新房?(好文)▲特朗普正式签署命令!大战爆发!▲只要一个塑料瓶,油烟机用上一年都不用洗,照样干净不积油!▲快乐格言!(写的真好)▲最顶级的尊重(好文分享)▲因果交换!(所有人应该看看)▲您是有多好命,才能看到此文!▲脂肪就怕这菜,一盘准时上厕所,刮油瘦肚子,体重不过百,瘦出小蛮腰▲提个醒:补钙是鸡蛋的14倍,是牛奶的7.5倍,夏天记得多吃,孩子长得快!▲继李咏抗癌失败之后,又一优秀主持人与病魔抗争,网友:希望健康▲看完了,你就什么都想通了!(深度好文)▲你在哪天出生,就是哪首诗!▲千年罕见的一幕,见者有福!▲“王”字减一笔,你最先想到什么字?(太准了)▲俗语:“菜不摆三,筷不成五,席不成六”,老祖宗的讲究,真得学学▲不想50岁被脑梗“缠身”,这4种食物再喜欢都别吃,尤其是第三种!▲杨振宁财产分配结束!翁帆用实际行动证明了爱情的存在!▲范冰冰的靠山被曝出,背景强大无人敢惹,连冯导都要让几分▲什么养老最靠谱?(好文)▲彻悟!(好文)▲25个幽默小短句,哈哈一笑,烦恼全消!▲眼科专家推荐,看

转载请注明:
http://www.uqipp.com/jbbj/992272.html
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了
    • 没有热点文章
    网站首页 版权信息 发布优势 合作伙伴 隐私保护 服务条款 网站地图 网站简介
    医院地址: 健康热线:
    温馨提示:本站信息不能作为诊断和医疗依据
    版权所有 2014-2024
    今天是: