保持身材和体力这6招饮食技巧一定要学会

十一的这几天的放纵大家胖了没?

可能很多人不觉得

但其实只是肉眼看不到脂肪的积累

所以节后要赶快调整饮食习惯

免得身材走样哦~

一吃饭顺序要注意

减脂党的饮食顺序：水果、汤水、蔬菜、肉蛋、主食，水果，汤水和蔬菜体积大，饱腹感来的比较快，可以有效减少进食量，减少热量的摄取就靠这招。

假期间吃了特别多精致大餐的小伙伴尤其注意，假期后一周务必要多吃蔬果!

二饭前学会垫肚子

饭前喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲，尤其在凉凉的秋天，饭前来碗热汤暖暖胃，也是能帮助减肥的!

要注意的是，汤的颜色越白越浓，通常代表汤中的油盐含量越高，尽量选择原味清汤，比较健康的方法是选择柠檬水、茶、牛奶，酸奶等含有健康成分，也没有太多负担的饮品。

三选择蒸煮食物

吃饭的时候尽量选择蒸、煮、炖、凉拌、白灼等调理方式的菜是最健康的。

像是我们最爱吃的干锅、水煮、干煸、糖醋等等辛辣油炸的食物，是超好吃没有错，但是含有大量油脂、盐分和糖分，我们为了中和咸味也会陪着馒头、米饭一起吃，这样一餐下来不胖也难!

四慢慢吃饭别着急

以前都会说，每口饭菜至少嚼20下，不过火辣君也明白这简直太难做到，其实这个作用也是之前和大家说过的，因为让大脑接收到饱足感会有20分钟的落差，所以慢慢吃才不会吃下太多才意识到自己已经饱了。

五吃7分饱时就停手

吃饭7分饱，这种状态是指「不饿也还没有完全饱，如果把食物从面前拿走的话，也不会很想继续吃」。

这一招很适合用在连续几天的大鱼大肉的长假后，帮助回复原本的饮食习惯和吃饭的生理钟。

六外食族的减油绝技

饭菜过油、勾芡汁过重，可以准备一杯水，将太油的菜稍微过一下，或者自备纸巾吸下多余油脂，可以有效减少油脂摄入量。

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