“贴秋膘”也要预防脂肪肝

“贴秋膘”也要预防脂肪肝

“秋风起，贴秋膘”，眼下，气温渐渐下落，很多人的体重开始悄悄地往上升。如果你体重超标乃至肥胖，特别是腰腹部胖了一圈，要当心脂肪肝上身。

秋季，大量新鲜的水果上市，很多人都喜欢每天吃几样时鲜货。水果中的果糖容易引发脂肪在身体内蓄积，另外，薯类、土豆、板栗等农产品，现在正当季，淀粉含量较高。花生、小核桃、瓜子等坚果营养价值高，但其中脂肪含量较高。当季美食还有螃蟹，蟹黄、蟹膏脂肪含量高，也不宜多吃。

过去，很多人认为发胖是“发福”，特别是老人们，总觉得小孩子看上去胖乎乎的很可爱。其实，肥胖会带来诸多疾病。超重、肥胖目前是引发脂肪肝的重要缘由。通过生活方式的调剂来控制体重是防治脂肪肝的基础，俗语说“管住嘴，迈开腿”——就是提示大家要控制饮食、适当运动。

饮食应当保证有充足的营养素，保持低糖低脂饮食，增加膳食纤维含量。适合的食品有：瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。少吃多餐，放慢进餐速度，不要进餐后即睡或静坐不动。减少盐摄取量，以避免增加体内水储留。少吃刺激食欲的食品。

饮食要公道，荤素搭配要均匀。逐日三餐，都要做到粗细搭配，营养平衡，宜食高蛋白、低脂肪、高维生素、低糖食品，高蛋白食品如蛋类、鱼类、瘦肉等;低脂肪食品如脑髓、鱼子、动物内脏等;高维生素指新鲜绿叶蔬菜、水果等;低糖食品就是含糖量低的食品，甜食、巧克力、含糖高的饮料等都要少吃。公道的饮食及公道的营养结构也是医治脂肪肝的主要方法之一。

坚持适当运动，控制体重。运动可视自己体质选择适合的项目，从小运动量开始，按部就班，逐渐到达适当的运动量以加强体内脂肪的消耗。适当的运动对肥胖病、糖尿病、高脂血症等而至脂肪肝的消弱尤其重要。

秋冬季节，不适合做让人大汗淋漓的剧烈运动，中等强度的有氧运动如游泳、快走、爬山、健美操等有助于减肥。另外，气力型的运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。

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