高科技跑鞋真的会降低跑步的伤病发生率吗

美国《哈佛大学报》近日刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。如何避免跑步带来伤病，一直是跑步爱好者最为关心的问题。

随着科技的发展，越来越多的功能性跑鞋问世。功能性、高科技跑鞋的问世真的能降低跑步的损伤率吗？事实是这样的，随着国人跑步热情的高涨伤病率并没有随着高科技跑鞋或装备投入的提高而降低。

我们来看看部分数据便能窥一斑而知全豹。在中国跑步热催生了越来越多的赛事，奇葩事也是层出不穷。据澎湃新闻24日报道，20日在广东清远举行的马拉松有近2万跑友参赛，当天共发生了例人次伤病，受伤率高达61%，这一数字几乎可以载入吉尼斯纪录。同时，我周围跑友的伤病发生率也不容乐观，大部分人遇到过这样或那样的问题，其中膝关节伤病居多，即“跑步膝”。

造成损伤的原因有很多，如基础差、体重大、跑道硬、力量弱、准备与整理不够认真等等。下面我们从最容易被跑友忽视的跑步技术环节入手，分析一下跑步造成损伤的成因。跑步技术？跑步谁不会，还用学？然而，技术错误或不够正确却是引起跑步伤痛的元凶，没有之一。

跑姿是技术好坏的外在表现，良好的跑姿不仅飘逸潇洒，而且高效节能、减少甚至避免伤痛发生。俗话说“力从地起”，即你给地面多大的力、地面就给你多大的反作用力，物理学名词叫“作用力与反作用力。当我们跑步腿向下落地时力作用于地面（股骨平台撞击胫骨平台），同时地面反作用力于腿（胫骨平台撞击股骨平台），在这里我们应尽量减小地面对关节的冲击。

那么脚落地瞬间的方式在很多程度上决定了冲击的大小（冲量MV或动能1/2mv2）。冲量或动能越大说明落地的效率越差，表明技术越糟，受伤的几率越大。打个比方，水杯落在水泥地面上会产生非常大的冲击力，水杯就碎了（见图1）。如果，水杯外面包裹一层海绵，用同样的力撞击地面，因为海绵会缓冲冲击力（时间延长V变慢了，冲量和动能就小了。）并在这段时间分散冲击力，所以，水杯就不会碎了。

图1

落地的方式一般分为三种：脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地（见图2）。

图2

研究指出，大部分业余跑者落地方式为脚后跟（见图3）。运动力学领域的学术杂志《GaitPosture》上的一篇研究文章指出，在一项对名初级跑者进行的研究中，绝大多数人在跑步时后脚跟首先落地。研究者发现，在名男性研究对象中，96.9%为脚后跟先落地；名女性研究对象中,四种情况的比例分别为99.3%为脚后跟先落地。通过研究再一次说明真理掌握在少数人手里。

图3

从图3中可以看出，除了后脚跟落地（简称跟）这一显著特征外，跑者的小腿前伸（简称伸）、膝关节伸直（简称直）也很明显。

那么问题来了。这种“跟、伸、直”的落地方式到底有什么不好呢？我们来看看通过影像和力学分析所得出的数据就知道为什么伤害会如此之大了（见图4）。

图4

上图的曲线描绘出了从脚后跟着地至脚掌离开面过程中地面反作用力的变化，很明显看到有两个峰值。第一个峰值（称为被动峰值）是脚后跟接触地面的瞬间，地面给脚和小腿的反作用力（此图是以脚后跟着地跑者的数据），冲击力峰值基本上反映出了此时地面对脚和小腿冲击力的大小，也是造成损伤的主要原因。直膝状态下，膝关节周围的肌肉无法参与缓冲（在0.05秒左右的时间内巨大的冲击施加在膝关节），只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板）应对冲击，想不伤都不容易。

相反，前脚掌着地的数据要漂亮很多（见图5）。

图5

如图5显示，第一峰值消失，表明冲击被膝关节均匀吸收（相当于杯子落地时包裹了海绵）。杯子不会碎，膝关节自然就安全了。

技术分析完毕，跑鞋的问题来了。亚*士的超级缓震（GEL超强吸震胶）、索*尼的顶级支撑（SRC超强弹性中底掌垫）、布*斯（PDRB内侧支撑桥，S弹性中底）。以上设计都号称给跑者提供了绝佳的吸震效果，前后掌落差大多超过4mm（甚至是8mm），适合后跟先着地的跑者。

为何如此？如前所述，后脚跟落地是一个彻头彻尾的错误，那么在错误的基础上如论如何修正都会使健康与你渐行渐远。

前后落差大的顶级缓震跑鞋会给我们带来很多问题：1.前后落差大的跑鞋会破坏我们跑步时的天然“弹簧”——足弓，使得足底筋膜和跟腱长期处于紧张状态；2.前后落差大的跑鞋会使我们脚后跟提前接触地面，提早形成冲击；3.前后落差大的跑鞋会使我们足部本体感觉变得不再敏感，造成稳定与平衡感降低、跑步效率下降、损伤几率提高；4.前后落差大的跑鞋会使我们忽视一系列的为跑步所进行的准备工作。如力量训练，准备活动与整理放松；5.也是最为重要的一点，前后落差大的跑鞋使我们相信着地一瞬间可以获得更多的缓冲，我们的膝关节安全了，自然就忽视了技术的改进和学习。

我们看看高手是如何落地的（见图6）。高手落地瞬间表现为，全脚掌或前脚掌着地、膝关节弯曲、大腿前后肌群参与缓冲（相当于给落地的杯子包裹了海绵）。

图6

所以，顶级缓震跑鞋，解决不了你的伤病问题，只有增强核心与腿部力量；注重准备活动与整理放松；改进技术、技术、技术，才是正道。

白癜风的治疗费用
哪里有最好的白癜风医院