让你健康舒适的穿上高跟鞋

painter:GuanZeJu

做健康轻盈的小仙女～

美羊羊

不用不吐槽，不用不推荐撸得懂成分，说得清感受的

??美羊羊??

前一阵子，我们写了高跟鞋对于女性健康的危害，其中最可怕的，并不是会造成暂时的疼痛或关节压力，而是实验证明，常穿高跟鞋会改变女性的整个行走机制，导致即使在穿着舒适鞋型或赤脚走路时，也依旧无法恢复到正常的行走状态。

所以，其实说实话，没有什么神奇的方法是可以让你一边穿着10厘米的高跟鞋，一边毫无不适的跑着步。我确实有一些可以缓解不适与疼痛的方法，但在此之前，我还是想先说说如何选高跟鞋，这才是可以预防一切不舒服的最根本的方法。

一切都和压力有关

当穿着高跟鞋时，你的脚会承受来自两方面的压力，一是鞋子本身，二是你的身体。

鞋子给脚带来的压力

高跟鞋在脚掌部通常都比较窄，当你长时间穿着时，过紧的鞋子会一直压迫着脚掌，这时再加上身体的重量，后果可想而知……最常见的疾病就是拇指外翻——不仅骨骼变形，而且会造成发炎和皮肤敏感。

走在时尚尖端，离不开高跟鞋的女明星一族，是妥妥的重灾区：

宋茜

容祖儿

杨紫琼

如果你任由它发展，还是继续每天穿着过紧的鞋子，它就会愈演愈烈：

最著名的高跟鞋狂人贝嫂，近两年都开始回归休闲鞋的怀抱：

此外，鞋子过紧还会导致的常见问题有茧子和粗糙的死皮层。这些增厚的死皮层通常出现在脚趾或脚的两侧，实际上也是身体对鞋子产生防御的一种方式。当你的脚开始长茧，甚至连脚趾甲也向内生长的时候，最主要的原因就是鞋子给脚造成了过大的压力。

所以说啊，现在流行的尖头高跟鞋，可以说是最毁脚的鞋型之一，虽然，我也认为它同样是最美腻的鞋型之一。

身体和运动带来的压力

穿高跟鞋的最大问题，是改变了人体原本站立和行走时的生物力学，也改变了各关节所承受的身体重量。

比如：原本脚跟承重的位置，因为穿上了高跟鞋，脚跟被架起，整个身体的重心更多会落到前脚掌，而膝关节则因为身体重心前移，会过度伸直；同时骨盆出现前倾，虽然看上去屁股变翘了（所以大家觉得高跟鞋让体态变好），但腰椎会过度前弯。

这一切就会造成整个身体长时间以不正常的角度前倾，而小腿肌肉、膝关节、背部肌肉等都会为了保持身体平衡而紧绷，时间一长，疼痛、劳损、关节损伤都是必然会形成的。

看看我们在穿高跟鞋时，脚被虐成了神马鬼样子：

聪明的选择高跟鞋

所谓聪明的选高跟鞋，其实就是选择那些会对脚部造成更小压力的鞋型。

选择鞋底与自己足弓处弧度相符的鞋子（大部分人适合有足弓支撑的款式）

选择前脚掌相对宽松的款式（又窄又尖的out）

脚趾头前端与鞋子前端保留1厘米左右的空隙

在鞋跟高度不变的情况下，优先选择有防水台的鞋

优先选择脚后跟被包住的款式（open-back都out）

和脚跟相反，可以优先选择露出脚趾的款式

鞋子前后的高度差，尽量不要超过5厘米

这是一些比较普适的规则，但每个人的脚型和步态都不同，还是要亲自试穿，选择最适合自己的鞋型。比如：虽然同为扁平足，但过度僵硬型的扁平足并不适合足弓支撑明显的鞋型；而柔软型的扁平足则会因为足弓处的凸起支撑感觉非常舒适。

最后，不要过于依赖防水台。

防水台在一定程度上，可以减少对前脚掌的压力，但如果以为有了防水台就可以肆无忌惮的选择超高跟，就失策了。那种女明星们常穿的高防水台的超高跟，会比普通高跟鞋更危险，这种踩高跷一样的鞋型曾经在日本的系辣妹中很流行，结果甚至造成了一些压力性骨折的案例。

让高跟鞋穿起来更舒适的小Tip

作为一个爱美但身高却不足以藐视一切高跟鞋的菇凉，美羊羊也深深理解有些高跟鞋是逃不过的，有些场合是咬着牙也得忍疼穿的。下面是一点我自己的心得，也欢迎大家留言说说你的小tip。

减压鞋垫

一个适合的缓冲鞋垫，可以缓解行走时的压力，均匀分散重量，减震，预防疼痛，是一个可以救你于水火的神奇产品。

但减压鞋垫的分类很细，要根据自己的实际需求来选择。比如后脚跟脂肪垫薄的童鞋，尽量选择全垫。脚底的脂肪能起到很好的减压缓冲作用，但随着年龄的增大，脚底脂肪会流失，骨骼就会承受更大的压力，甚至有一些医生会试图用硅胶注射来减轻这种疼痛，然而效果并不好。还不如选择一个靠谱的硅胶垫。孝敬爸爸妈妈，就可以选这种全垫。

一些专业品牌会把用途分的很细致：男性的、女性的、休闲鞋的、高跟鞋的、走路的、跑步的……可以进行傻瓜式选择：

比如我自己很喜欢的dr.scholl’s，全线有二十多种产品，分类很细，针对各种鞋型：

我平时在那些支撑不算特别好的休闲鞋中，也会使用这种减压鞋垫，选择专门针对休闲鞋的款式，顺便还能内增高??

不过，很多高跟鞋是装不下全垫的，而且高跟鞋带来的疼痛主要是前脚掌所受的超负荷压力造成的。

??跖骨区(metatarsals)

这时，可以选择跖骨垫（metatarsal）或直接对跖骨区进行有效支撑的半垫：

该换就换

很多菇凉爱穿旧鞋，因为会更加柔软不硌脚。但鞋子一旦磨损到一定程度，鞋型的支撑力会变差，磨损的鞋跟也会令你倾斜的更严重；即使是运动鞋，时间长了，减震功能也会变差。

穿高跟鞋时不提重物

高跟鞋都穿上了，就别干体力活了。本来身体就处于不正常的倾斜角度，重心线偏移，如果再提上重物或背个5斤的电脑包……可怜下自己的脚和关节吧～

不要穿高跟鞋跑步、或在不平整的路上行走

不要一直穿同一种高度或同款的鞋，避免脚部的同一部位经常性受到挤压。

通勤族，可以穿舒适的运动休闲鞋上下班，到了办公室再换上高跟鞋。

勤做腿部拉伸

拉伸对于常穿高跟鞋的菇凉来说非常重要，不仅可以释放压力、缓解疼痛，还能舒缓过度紧张、且用力不均匀的腿部肌肉，不会穿出一个小棒槌腿。同时，经常拉伸的小腿肌肉会有更好的柔韧性，以减少穿高跟鞋时的损伤。总之，这是一个良性循环。

腿部拉伸的方法我们已经详细啦，直达电梯：小腿拉伸的终极方法

好啦，祝各位童鞋们，都舒舒服服美成小仙女～

以上。

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