中老年人要注意正确养护关节

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70年风雨兼程，70年沧桑巨变，回首新中国的非凡历程，那些辉煌的成就总被一些闪亮的名字照亮。特别是那些挑起时代重任的50、60年代奋斗者，有的积极响应国家号召、上山下乡开荒拓土；有的肩负使命、日夜高强度训练竞技，为祖国争光夺彩；有的长期扎根平凡岗位、辛苦劳作，只为更好服务基层百姓。

他们用几十年如一日的倾力付出，用自己的平凡之躯，为国家和社会做出了不平凡的贡献。

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王收秋，每天负重40公斤、徒步50公里往返送件；

鲁达，14年连续攀爬珠峰，无数次弯腰捡拾废弃品；

李云生，18年用双手垦荒亩，让家乡复绿……

日复一日、年复一年的默默奉献，让这些高强度体力劳动者的关节磨损更为厉害，大大影响了工作和生活。

据统计，我国至少1.2亿人面临关节问题，几乎每10人中就有一个，应当引起重视。

除了体力强度外，随着人年纪的不断增大，身上的器官也会慢慢变得衰老，尤其是关节。这跟人老了头发会变白、皮肤会生出皱纹是一样的道理，都是不可逆的。一旦发生关节问题，不仅会影响老年人的正常活动，甚至会引发各种其他身体问题，绝对不能听之任之。

那对大多数中老年朋友而言，该怎样做才能养护好自己的关节，避免对生活造成难以挽回的影响呢？

下面，就让我们一起来看看医院第七医学中心关节科副主任、中国修复重建外科专业委员会保髋学组委员，中国医药教育协会骨质疾病专业委员会常务委员——常红星教授在春雨医生平台上分享的关节问题形成原理和一些简单实用的关节日常养护方法。

关节问题是如何形成的？

在我们的关节连接处，都会有像软胶垫子一样的关节软骨垫在骨头表面，这些关节软骨对我们的关节起到缓冲保护的作用。

但是随着密集的活动、年龄的增长，关节部位的软骨会慢慢地磨损破坏，导致硬骨与硬骨之间直接接触摩擦，这也就是中老年人关节出现疼痛的原因。

中老年人在日常生活中应该如何正确养护关节？1、改变不合理的运动方式

一般来说，30岁是我们人体硬骨与软骨强度的巅峰时期，之后就会逐渐下降，在50岁以后就不要进行太高强度的运动了，建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式，更科学合理的运动。

2、控制体重，给关节减压

俗话说“千金难买老来瘦”，肥胖不仅会给健康埋下隐患，还与关节的负重直接相关。有研究证明，肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中，肥胖人群更要注意养护关节，积极减轻体重以减轻关节的磨损，预防关节问题的发生。

3、避免久蹲、久跪、久坐，少提重物

生命在于运动，任何人都不能维持一个动作状态太久，中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势，对中老年人的关节是非常不利的。因此建议在日常生活中，一旦一个动作时间过长，就要起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。尽量少蹲、少跪、少背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。

4、夏日不贪凉，冬日勤保暖

我们的肘、膝关节等，是一个“皮包骨”的结构，用手摸摸，就能感觉到皮肤下面就是骨头了，可见它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着，这也意味着它特别怕冷。所以，夏日待在空调房的时间别太久，以防关节处受凉；天气寒冷时，老人家要多注意关节处的保暖，白天活动时穿多一点，晚上睡觉时盖厚一些。

5、注意膳食营养补充，尤其是氨糖

关节问题“痛在关节，根在软骨，源在氨糖”。

氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源，有助于促进关节细胞的再生和修复，润滑关节软骨，保护关节免受挤压和摩擦，让骨骼关节更加灵活自如。

随着年龄增长，人体内的氨糖开始流失减少且不再生成，到70岁时体内氨糖基本耗尽，体内缺乏氨糖，会直接影响软骨细胞代谢，关节软骨弹性下降，胶原纤维断裂，进而导致关节软骨不断退化和磨损，引发关节退行性变化。

但是氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取，可以选择一些营养补充剂进行补充。

为了更好享受健康快乐的老年生活，不让子女家人们担心，一定要牢记上述五点养护方法，养护好自己的关节健康，即使老了，也可以像王收秋、鲁达、李云生一样，为国家和社会贡献自己的光与热！

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