想要燃脂效果翻倍千万不能忽略这个
2019-2-17 来源：本站原创 浏览次数：次哈喽姑娘们大家好！
每天都跟你们说，
想要瘦，就要运动！
其实运动也是一门学问，
不是说随便运动两下就会瘦的，
要想让自己瘦身速度翻倍，
最基本的一定要做对！
NO.1
运动前40分钟最好不要吃不好消化的食物，比如肉类，油脂比较大的食物等，当然也不能空腹。
这时候应该吃一些碳水，比如少量的面包，一根香蕉，把肚子垫一下，不饿就可以。这样能提升你在运动中的燃脂效率哦~
NO.2
运动前一定一定要热身！身体提前进入状态，避免运动中受伤，也能促进之后的脂肪燃烧。
NO.3
没有高度要求的姑娘，平时最多训练60分钟就ok了，如果超过了60分钟或者是运动的强度比较剧烈，还是补充一些水比较好。
不然出太多汗又不管不顾的话，可能会因电解质流失过多导致运动没效果，人也会越来越疲劳，没有状态。
NO.4
运动后要拉伸！这个跟运动前热身是一个道理，至少10分钟全身肌肉拉伸，这样不仅能预览肌肉酸痛，还能防止肌肉结块太丑。
NO.5
如果想要增肌的盆友，运动之后最好补充一些高蛋白食物，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸，这样有助肌肉恢复状态，效果更好哦~
NO.6
想减脂的姑娘应该比较多，这就要要求你们尽量吃一些热量低的食物啦！而且运动中也要注意补水，不能不喝水，也不能咕咚咕咚一直喝水，最好是15分钟抿一口。
身体缺水的话，基础代谢就会减缓，你的运动效率就会较低。所以，多次少量补水哦~
NO.7
一定要注意服饰，舒适的衣服，运动鞋，最好再穿一个运动内衣！不仅能预防受伤，还能提高燃脂效率呢~
NO.8
不要喝酒，运动前后都不要喝酒。酒精能加速血液循环，酒后剧烈运动的话很容易导致心脑血管疾病，血管爆裂都是可能的！
NO.9
不要抽烟。会影响身体的代谢和运动效率。
NO.10
运动过程中不要不自觉的憋气，尽量保持自然均匀的呼吸，节奏一定要把握好。感受发力肌肉的状态。
NO.11
运动后不要马上洗澡，一定要休息一会，尽量等到汗都消下去，水温也不要过高，会刺激血液流动，跟喝酒一样容易引起心脑血管疾病。
NO.12
不要攀比。不要觉得别人能做的运动我为什么不能做？千万不要跟别人比运动强度，不然不仅容易受伤，还很容易适得其反，没有效果。
NO.13
有氧运动不要突然开始，突然结束。最好开始和结束都有一个缓冲的过程，比如跑步前5分钟先热身，然后慢慢提速跑。跑步结束不要突然停下，而是走一会，做拉伸~
NO.14
一定要吃早餐！吃早餐才会唤醒肠胃，让他们蠕动起来，加速新陈代谢。
NO.15
注意随时随地锻炼，比如在办公室就可以没事起来做做深蹲，箭步蹲，高抬腿等，平时多爬爬楼梯少坐电梯，提前一站下车走回去。
NO.16
注意休息！一定要保证有充足的睡眠，早睡，早睡，早睡！
NO.17
没有绝对的早上运动好，还是晚上运动好。请找到适合你自己的运动时间，看自己什么时候状态比较好，就用来作为自己的锻炼时间吧！
记好这些注意事项，
想不瘦都难！
妞妞只能在这里给你们加油打气啦！
每天一则毒鸡汤：
长得丑就是病，医院医院。
看完文章，记得点个大拇指再走哦！
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