重光科普脚后跟疼痛难忍,得了ldq

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来自深圳的李女士，今年33岁，她因身体发福而烦恼，为了减肥，每天一有时间，就甩开膀子暴走。没坚持多久，就感觉自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走路就感觉脚后跟钻心疼，最后连步子都迈不开了。而这种病症在医学上称为“跟痛症”。

认识跟痛，不惧跟痛

跟痛症是指因长期站立工作或长期从事奔跑、跳跃，或因扁平足、足弓塌陷致足跟部长期慢性疼痛，行走困难的一组综合征。

鉴别跟痛，自我审视

如何确定是不是跟痛症呢？在站立或行走时，足跟下面疼痛，疼痛可沿脚跟内侧向前扩展至足底，尤其是早晨起床以后或休息后开始，行走时疼痛更明显，活动一段时间后疼痛反而减轻，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛会加剧。

分清跟痛，了解病症

跟痛症一般可分三类：

(1)跟后痛(2)足心或足跟痛(3)跟骨骨痛

以上三种痛症可能是由多种慢性疾患所致，多见于跖筋膜炎、止点性跟腱炎、脂肪垫炎或跟骨骨刺等疾病。

自我锻炼，减轻跟痛

在站立或行走时跟下及足心疼痛，足底有胀裂感，可以每天通过跟腱、跟腱膜牵拉锻炼（图），减轻疼痛。

如跟后部疼痛，则可以穿矫正鞋或足垫减轻跟腱的受力。

在足跟负重偏内侧的地方发现压痛点，可选择厚底鞋或厚鞋垫做足底支撑，并用热毛巾热敷。

正确选择，治疗跟痛

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需要注意以下生活习惯

1、换用合脚的运动鞋

一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

2、控制自身体重

如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。

3、劳逸结合

脚后跟痛除了要避免负重之外，同时也要注意劳逸结合，不要长时间的站立或者运动，要给脚跟部缓解疲劳的时间。

4、冷敷热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后48小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。

5、坚持锻炼

坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，但是不要在坚硬的地面上，可以在松软的地面上，例如：赤脚在沙地上、橡胶跑道等。

6、温水泡脚

坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。

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