这5个小动作,帮你远离颈肩腰腿痛

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“常坐办公室，久而久之，颈、肩、腰、腿哪里都痛，而且一痛起来就难得好。怎么办？”专家建议，改善不良姿势，日常生活中加强自我保护，能有效预防疼痛发作。保持一个姿势不变，是非常危险的，无论是站还是坐，一定要经常变换姿势，让自己动起来。

成因

导致颈肩腰腿疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于颈椎来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。

但同时也与脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常以及情绪、环境、气候等有关。专家介绍，很多人之所以备受颈肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良习惯所致。“做家务时一不留神就闪了腰，弓着腰打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里‘煲’影碟，这些情况都可能招惹颈肩腰腿痛。”

如何缓解颈部酸痛1对于长期伏案工作者

应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

2办公室工作人员

首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

3对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕

，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

4懂得锻炼

除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

小贴士：颈肩部活动训练

●颈部活动度训练做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。

●颈部牵引训练1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。

●颈部放松操用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。

●睡眠操将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。

●肩部牵伸训练1.一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。2.双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。3.一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。

问

《痛立消反向推拿临床实战课程》是什么意思，学费多少？

答

嗯，这次研修班是为广大中医人及爱好者举办的一次感恩特惠课程，课程内容丰富，5天学习，仅需元。

问

没有基础也可以学吗？

答

可以，这期特招收没有基础的同学，方法简单易学，立竿见影，教到会为止。

问

老师讲课时大略泛泛的讲一下，还是精讲呢？

答

绝对精讲！

问

学习是不是人数很多？

答

这期是小班授课，限额二十人以下，不急，下面有学习内容，先看看哦。

郑重承诺：课程期间不卖任何产品，没有任何直销的东西，实实在在的技术。

一、主办：百年易筋堂

医院

主讲:刘利，男，出身于中医世家，著名中医药传播学者，畅销书作家，心理学专家，灵针创始人，洗髓易筋术创始人，反向推拿创始人，国术点穴传承人，著有《洗髓易筋术疗法》、《古典中医的现代运用》、《国术点穴的古为今用》、《做内心强大的自己》、《情绪心理学》等著作。现任医院院长，百年易筋堂连锁机构CEO及坐诊专家，汉唐中医馆CEO及坐诊专家，众生堂中医馆CEO及坐诊专家,世界中医特技联盟秘书长，中国骨伤人才研究会、医院校骨伤教育研究会、中国传统医学联合会培训部部长、特约讲师，全国脊柱健康学术委员会副秘书长，宣蛰人软组织疼痛医学会副主任委员、全国骨病学术委员会主任委员。以传播古典中医绝学，造福人类身心健康为己任，打造出中国中医培训第一“黄埔军校”，擅长治疗各种筋骨痹症，先后培训过学员上万人。

学习内容简介：

二、痛立消反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通疗法理念：

反向推拿疗法，是刘老师以《黄元御医学全书》、《中医筋伤学》、《中国经筋学》、《黄帝内经》、《难经》、《洗髓经》和《民间中医绝学》等为理论指导，以解剖学和中医基础理论为科学引导，以望闻问摸为诊断，以影像学为科学参考，历经多年在临床当中运用整理的治疗技术与方法，在治疗上见效快，时间短，不易复发，操作轻松不费劲，深得广大患者、临床医生、康复大夫、理疗师、按摩师等的喜爱。

三、痛立消反向推拿骨错缝、筋出槽、气血疏通学习内容：

1、特别传授以动作诊断为核心的一整套现代反向推拿体系，通过简单几个动作来诊断具体病位、并加以评估，使用公式疗法让治疗更加明确。

2、迅速掌握一套全身诊断治疗体系（包括步态分析、坐姿分析等，通过步态、坐姿就可以知道病灶所在），该体系简单灵活安全高效，只需一只手治疗，让初学者直接接触高层次现代技术。

3、反向推拿临床症状解决：低头、仰头、侧屈、旋转受限疼痛，上背部疼痛，肩胛骨内侧缘疼痛，颈部小关节错位，落枕，斜颈，高低肩，手臂麻木，头昏，头痛，偏头痛，含胸驼背头前引，心慌、胸闷，耳鸣，失眠多梦，乳腺增生，上、下交叉综合征，腰腿痛等。

另外附送：

4、膝关节痛，滑膜炎一次手法调理2分钟，症状消失。

5、头晕头疼颈椎病，神经血管性头疼，手法调理2分钟，症状当场消失90%。

6、手麻胳膊麻木疼痛，神经根型颈椎病反向推拿手法调理效果佳。

7、腿麻脚麻，不管五年十年，当场缓解症状！（非全身病变）

8、跟骨骨刺、跟痛症，两个部位病痛除。

9、秘传腰大肌三种手法，小转子手法为秘中之秘，号称神仙一把抓。

10、腰间盘突出，坐骨神经疼，手法调理症状当场缓解。并传授推腹治腰间盘脱出。

11、早泄阳萎前列腺，肾虚腰椎病人多，手法调理，变为大男人。

12、男性前列腺炎，前列腺增生肥大特效手法。

13、乳腺增生，乳房肿块，即使十几年的乳腺病。也当场肿块变小或者消失，所有人都震撼的喝彩。并传授不复发妙法。

14、女人宫寒如冰块，手摸如冰箱的门刚打开，宫寒会引起子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经不孕症。妇科反向推拿调理后十分钟腹部温暖如春。

15、痛经闭经，月经过多，月经不调，崩漏，一次症状消80%。

16、神经衰弱，失眠，健忘，多梦，运用反向推拿手法当夜病人会达到婴儿般的深睡眠。

刘老师将以面授实战的形式为大家解决技术上的问题

那么，都讲些什么呢？

1、反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通的原理与理论基础

2、反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通的特色手法（脊柱的四条线，单手拇指触诊法，双挴指触诊法，三指触诊法）

3、颈椎评估诊断与反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通的关系

4、颈椎病的分类，诊断与反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通治疗

5、颈椎病的触诊及病理与反向推拿的关系及枕性头痛的治疗

6、胸椎上段，中段，下段的检查与反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通

7、腰椎间盘突出症的诊断与反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通治疗

8、腰肌劳损,久治不愈的慢性腰痛。

9、第三腰椎横突综合症

10、梨状肌综合症

11、腰椎滑脱症的最新治疗

12、骨盆倾斜引起的长短脚

13、急性腰扭伤快速反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通解决手法

14、椎间盘膨出和突出的反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通手法

15、重点讲解腰椎间盘突出症病理，病因，临床表现及特效治疗方法

16、详细讲解腰椎疼痛的弓弦理论，这是目前为止治疗腰椎疼痛的公认原理

17、坐骨神经痛

18、颈椎触诊的高度判读

19、环枢关节骨错缝筋出槽气血不通无痛手法

20、腰椎诊断评估与腰椎疼痛的关系

21、股骨头坏死最新进展与最新治疗方案

22、风湿，类风湿四联疗法及中华风湿病协会最权威推荐疗法

23、一秒钟治疗弹响指

24、常见颈椎，腰椎病，胸椎病的X光片、CT及核磁共振的判读

25、颈椎危险区的划分

26、腰椎危险区的划分

27、胸椎危险区的划分

28、颈部富贵包形容成机制及特效治疗方法

29、颈型高血压的诊断与治疗

30、颈型心脏病的诊断与治疗

31、颈椎病引起的头痛头晕，视力模糊的治疗方案

32、颈型咽炎的诊断与治疗

33、颈椎病与耳鸣的关系与最新治疗方案

34、颈椎病与上肢麻木的关系与治疗方案

35、上肢麻木与三通道的关系（详细讲解）

36、网球肘（肱骨外上髁炎）

37、狭窄性腱鞘炎的治疗

38、腰椎滑脱的分度与反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通手法

39、膝关节骨性关节炎的反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通治疗

40、肩部疼痛的诊断与反向推拿骨错缝筋出槽气血疏通治疗

41、肩关节骨错缝筋出槽气血不通的手法治疗

42、骨质增生形成的原理及根治跟骨刺的治疗方法

43、冈上肌损伤的诊断与治疗

44、肱二头肌长头肌腱炎的诊断与治疗

45、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的诊断与治疗

46、小儿桡骨小头骨错缝一秒钟治疗

47、肱骨内上髁炎的诊断与治疗

48、肘关节僵直的诊断与治疗

49、迟发性尺神经炎的诊断与治疗

50、腕管综合症的诊断与治疗

51、桡尺关节分离伴韧带损伤的诊断与手法治疗

52、菱形肌损伤与治疗

53、肩胛弹响症的诊断与治疗

54、高低肩形成原理及治疗方案

55、肩胛提肌的诊断与治疗

56、落枕的诊断与治疗

57、头夹肌劳损的诊断与治疗

58、偏头的发病机理与治疗

59、颈型颈椎病诊断及特效治疗方法

60、椎动脉型颈椎诊断及特效治疗方法

61、交感型颈椎诊断及特效治疗方法

62、神经根型颈椎的诊断及特效治疗方法

63、项韧带的诊断与治疗

64、腰方肌的诊断与治疗

65、臀大肌的诊断与治疗

66、臀中肌的诊断与治疗

67、腰髂肌损伤的诊断与治疗

68、膝关节上下楼引起疼痛的原因及治疗

69、膝关节前后左右疼痛的原因及治疗

70、大腿前后内外疼痛的原因分析及治疗

71、長短腿发病机理（钟摆理论）及对症治疗

72、腰椎侧弯的手法治疗

73、股四头肌损伤于膝关节的关系和治疗

74、膝关节（内外副韧带的损伤与治疗）

75、膑下脂肪垫炎诊断与治疗

76、膝关节滑膜炎的诊断与治疗

77、膝关节x线片和磁共振的判读

78、髌韧带损伤的诊断及治疗

79、髌下滑囊炎的诊断治疗

80、踝关节损伤的诊断与手法复位

81、跖筋膜炎的诊断与治疗

82、??囊炎的诊断与治疗

83、股神经痛的诊断与治疗

84、股外侧皮神经痛的诊断与治疗

85、肋间神经痛的诊断与治疗

课程特色

1、在轻松中调病，以无痛手法为原则，以立杆见影为目标。

2、手法简单好用，效果快。

3、注重诊断，以简单的几个动作辨别原发病灶，功专效宏。

4、省力好学，让病人在享受中治病。零基础都可以完全学会

四、时间：年8月25日报到

年8月26日-月30日，五天

五、地点：医院河南分院（郑州市航海路正商国际广场A座，乘车路线：火车站乘坐B17到陈家门站下车，郑州东站乘坐路公交车到陈家门站下车，机场乘坐地铁2号线到五里堡站下车换乘公交46路到陈家门站下车。

六、报名

刘老师

助理

何老师

七、培训费用：课程价值元，提前全款报名只需要元整。报名添加刘老师