背部脂肪堆积略显臃肿教你三式瑜伽体式,减

古人形容女子身材姣好常用“倩影”一词，倩影最早出现在《红楼梦》第三七回：“芳心一点娇无力，倩影三更月有痕。”，言下之意就是指俏丽的身影，比喻身材美好，亭亭玉立(多指女子)，也是对于青年女子照片的美称，而想要拥有美丽的倩影，那么就必须拥有纤细的背部曲线，如果女子虎背熊腰，那么她的身影看起来也必然称不上是倩影。

但是说起来容易做起来难，背部的脂肪是最难以减去的，究其原因就是背部的发力点不好掌握，它不像我们的手臂、双腿等部位，可以很容易找到发力的部位，选取合适的动作就能让这些部位得到锻炼。

背部的主肌群包括：浅层的斜方肌，背阔肌和深层的骶棘肌，斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆突，止于锁骨外侧1/3段，背阔肌位于背下部，起于下部胸椎棘突，全部腰椎棘突和髂嵴等处，肌纤维向外上方集中，我们平常锻炼主要是锻炼背阔肌，将这个部位的脂肪减去，再练出紧致的肌肉，就能塑造出纤薄的背部曲线。

女孩子想要拥有迷人的倩影，那么保持自律的健身习惯必不可少，坚持瑜伽背部训练，既能塑造出紧致美背，又可以展现个人魅力，同时还保证了身体健康，可以说是一举多得。

下面介绍的这3种瑜伽体式，你需要每日坚持练习，最开始做的慢些没关系，只要把动作做标准即可，坚持下去你会有意想不到的收获。

动作一：辅助下犬式

吸气时臀部离开脚跟，调整到四脚板凳式后，双脚的脚趾勾地，呼气臀部上提，脚掌下沉，有条件的话，可以使用瑜伽砖这类的辅具，竖起来放在你的额头正下方，让额头轻轻接触辅具，我们来做支撑的下犬式，在舒适的位置停留，让颈部的重量放在辅具上，减少颈部压力，脚跟仍然下沉，坐骨上提，手臂稳定，自然呼吸，最后一次缓慢的呼气，身体放松回正。

动作二：双角式

开始双角式的练习，将右脚后撤一大步，身体转向右方，调整双脚的脚尖冲向正前方，吸气展臂侧平举，呼气时由腹股沟折叠躯干向下，双手落地后让头顶轻轻地接触地面，两个手放在头部的后侧，指尖朝前，手掌压实地面，让双手、小臂垂直地板，肘关节内收，不要分离过大，坐骨向上提升，大腿紧收，还有3次深长的呼吸，如果你的头顶不能触地，可以保持悬空，最后1次呼吸，再次吸气时推直手臂，延展脊柱向前。

动作三：大拜式

双手落地，转向垫子的一侧，慢慢跪到垫上，呼气身体俯向大腿，额头轻落地面，双手向前延展，手掌落地，你也可以将手肘落向地板，放松肩膀，深长的呼吸，臀部落稳向脚跟，重心不要太靠前，舒展背部、腰部，让腹部和背部都得到充分的舒展和放松，还有最后1个呼吸，慢慢的调整状态。

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