猫式瑜伽,躺着减掉水桶腰,保护脊柱,消除

2022-4-12 来源：本站原创浏览次数：次

“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

爱养猫的人都知道，猫咪睡醒了第一个动作，总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。

“猫式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；

对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

猫式瑜伽

做法：

1、四肢跪立在垫在上方，手打开与肩同宽，手腕在肩的正下方

2、十指张开压实地面，中指朝向前方，肘窝相对

3、脚背与胫骨（小腿）向下推地，大腿与地面垂直

4、配合着呼吸，吸气抬头眼看前方，胸腔打开腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展开

5、呼气手推地，反拱背部，腹部向内收，眼看肚脐的方向下巴微收

6、配合着一吸一呼练习5-10组

猫式瑜伽

益处：

1、通过动态的练习，可以灵活柔软整条脊柱，增强脊柱的柔韧性

2、伸展身体的前侧与后背部肌肉

3、打开胸腔时可以增强心肺功能

猫式瑜伽

辅助方式：

1、脚踝区域比较僵紧的人群可以用前脚掌点地

2、膝盖会有压力的人群可以在整个小腿下方垫毛毯或者垫子

3、双脚贴墙，身体完全放松

4、注意人群：手腕与膝盖受伤人群

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