运动发育与防治受伤

白癜风最好的医院 http://m.39.net/news/ylzx/bjzkhbzy/
预防运动伤害★QinExercisehealth

秦运动健康

NO.1预防青少年运动伤害

NO.2预防足球运动伤害

★预防青少年运动伤害★

运动伤害分析

各项目受伤几率

各种动作受伤率分析

受伤种类分析

受伤部位几率

运动会例子说明

例子说明：一个运动会总人数人，总受伤率9%。其中运动热身不足造成受伤的人数达到了总人数的63.32%，在此可以看出运动前的热身重要性！

●我们来了●

青少年运动伤害预防：

一：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。

二：在游戏性运动损伤中，年龄小的小学生受伤比例为高，因为身体尚未发育成熟；但在竞技性运动中，年龄越大，参加竞技性的体育比赛越多，发生运动损伤的可能性也越大。据调查，中学生运动损伤的人数是小学生的2倍，14岁以上的学生出现运动损伤的比率明显增高。

三：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。

心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急躁、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。

四：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。

五：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

★足球运动伤害分析预防★

足球运动常见受伤部位

常见头部、手（手指）、踝关节、膝关节、大腿、小腿

数据统计

踝关节(38.5%)、膝关节(20.3%)

小腿(18.8%)、大腿(13.6%)

损伤类型

擦伤、拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、

关节脱位、肌肉痉挛（抽筋）等

数据统计

擦伤(42%)、扭伤(29%)

拉伤(17%)、挫伤(10%)

最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的；其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤；再次是膝关节损伤。

受伤原因

★激烈比赛的损伤：比赛的时候由于紧张的争抢，快速的跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转，内收或者外展都要引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

★由于球的间接作用损伤：这种损伤的部位多发生于下肢，例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤，用脚内侧前脚掌踢球，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带，半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌，股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。

★球击损伤：例如面部的擦伤、挫伤；腹部的挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）；阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其它手指和韧带牵扯或关节脱位。

★踢伤：比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂（最常见的是肌肉四头肌的损伤）以及骨的顶伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。

★摔倒损伤：在运动中争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎（膝及肘）、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

★其他的慢性损伤：除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病（又名“足球踝”），其成因之一是局部劳损，X光拍片踝关节前后骨质增生，趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。

在进行足球运动的前后准备工作和注意事项

1、上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展

等，尽量将身体各关节都活动开。

2、为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝、护腿板等

专业防护装置。

3、谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，

每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进才能渐入佳境。

4、保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和

柔韧练习，有助于防止受伤。

5、一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。

6、运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮

用运动饮料，及时补充微量元素。

7、学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动

作以缓冲外力等

如果您对体育感兴趣请长按识别