敷包过程中，如何吃喝掉秤好，减肥人士的饮

今天小编和大家来聊一聊减肥人士的饮食原则！

减肥人士饮食原则以：高蛋白、高纤维、高维生素、低脂肪、低热量、低碳水化合物为原则。

有些人对于这些不太理解，下面做个详解。（此高蛋白饮食不适用于肥胖但尿酸高的人，尿酸高的人需低蛋白饮食）

高蛋白：蛋白质食物的主要来源：

肉类、蛋类、豆类、奶类

动物蛋白优于植物蛋白，膳食中一般要求，优质蛋白占比50%以上，最好2/3

豆类是植物蛋白，但也是优质蛋白。

高维生素：供给充足的维生素和矿物质活化细胞，加速代谢，易缺乏的维生素有B族维生素，易缺乏的矿物质是钙和铁。所以，必须合理搭配食物，新鲜的蔬菜、水果、牛奶是维生素和矿物质的主要来源。

也就是为什么要求早上牛奶+鸡蛋，下午要吃水果的原因，这样才会营养均衡，代谢才会加快！特别是维生素B有促进能量代谢的功能。可在专业人士指导下搭配多维与酵素。

高纤维：使用瘦瘦包可食用纤维丰富的食物举例：果蔬类：芹菜、大白菜、茄子、苹果、胡萝卜等。菌藻类：香菇、平菇、木耳等！其他类：蘑芋、燕麦、玉米渣等。

每天膳食纤维的摄入量最好能保证在30g左右，相当于g绿叶蔬菜和g粗杂粮中含的膳食纤维。

所以，减肥期间有便秘的，请多吃上述含纤维丰富的食物

控制好油量，便秘能够很好改善，如无法做到，请配合酵素果冻，有效改善便秘，简单，方便，快捷。

如何限制脂肪的摄入：

1、在选择肉类时，我们优选低脂高蛋白的食物：兔、鱼、牛肉、去皮的鸡鸭，优选前3位。

2、烹饪时，选择水煮、氽、蒸、凉拌等少油的方式，忌用油煎、炸的方法，煎炸食品中含脂肪较多，并刺激食欲，不利于减肥！

3、动物油的热量和植物油的热量相当，不要以为吃的植物油就可以多放一点！在选择油类时，尽量选橄榄油、茶油、葵花子油、玉米油、花生油、豆油等。

4、每天的烹调用油不超过25克。

5、少吃或者不吃坚果类食物。（坚果类食物40-70%都是油脂）

如何限制碳水化合物的摄入：

1、减肥期间少吃或避免吃高淀粉类的食物。如芋头、莲藕、土豆、山药、红薯

2、不吃甜点、糖果和含糖饮料（如雪碧、可乐、鲜橙多、奶茶），不喝酒。

3、米饭、馒头、面条等主食以碳水化合物为主，“碳水化合物”简称为“糖”

摄入过多含碳水化合物的食物，也是长胖的原因之一。所以，控制体重和减肥，主食的量需酌情减少。

减肥注意事项：

顺序：吃饭时先吃高纤维的蔬菜，选清淡少油的食物，后选择吃主食。

速度：吃饭速度不宜过快，细嚼慢咽！大脑收到信息需要十几分钟。

控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量

维持：维持高纤维素膳食并使食物多样化。

管住你的嘴，动起你的腿，配合瘦瘦包加速代谢循环，减肥并不难！

改变行为并不容易，但为了健康，请你改变不好的生活方式和行为方式！

咱们瘦瘦包减肥原理：养森瘦瘦包发扬了多年的中医博大精深理论及实践验方，结合现代工艺技术，优选10多种名贵中药材配制而成，各方相互作用，通过减肥垫表面温度升高挥发药效，以神阙穴（俗称肚脐眼）渗透给药作用于皮下,消除皮下肌肤淤滞之物，调节内分泌，消除多余的脂肪。经过多年临床经验，大部分人使用后都是有效果的，且安全无副作用，停药后，保持正常的饮食习惯，无反弹。

顾客瘦身反馈

瘦瘦包中药外用，早晚各敷半个小时，通过肚脐渗透给药，作用于皮下，透皮吸收，不经肠胃，不拉肚子，不伤身体，脸不黄，心不慌，腿不软，气色好，打通人体经络，调节人体脂肪代谢系统，促进脂肪消耗，将积存的淤滞废物排出体外，调整内分泌平衡，彻底减掉肥根，随着人体尿液汗液24小时排出体外。养森瘦瘦包，调理脏腑功能，从根本改善脾虚痰湿体质，帮助肥胖者身体恢复正常的新陈代谢功能，无任何副作用。只要体质得到了改善，想胖都胖不起来，能安全健康地瘦下来，还不反弹。

蓓俪芙养森瘦瘦瘦身代理团队

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。