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燃脂能快速瘦下来竟然是因为这些

2017-3-6 来源：本站原创浏览次数：次

关于快速燃脂我们准备了一些关于生活和训练的tips让你的身体保持在最佳状态

训练

1负重深蹲

增加负重，使更多肌肉参与运动，

这样就能燃烧更多脂肪。

2快跑

10次百米冲刺可以燃烧掉大卡。

3做力量瑜伽

一节课能燃烧大卡。

4去游泳

游泳或仅仅只是在水里走走都是非常好的非冲击性运动。

5引体向上

比起滑轮下拉，这个动作中会有更多肌肉参与运动。

6选择带把手的椭圆机

这样还能动员到手臂的肌肉，同时燃烧更多卡路里。

7做立卧撑跳

这是个混合动作，可以动用到全身的肌肉。

8跳绳

跳10分钟就能燃烧掉与15分钟慢跑等量的卡路里。

9加快脚步

慢跑与冲刺跑混合，能让你的身体进入燃脂战斗状态中。

10迈开腿

上班骑自行车或是跑步能让你一小时燃烧大卡。

11阻力冲刺

绑上橡皮筋，加大冲刺跑的难度，燃烧更多脂肪。

12打破常规

用奇形怪状的器械训练能促使身体动用到更多肌肉，比如手铃。

13像战士一样训练

混合武术的复合训练是最好的选择。

将这种增强性训练和一些超级组放在一起训练，并缩短休息时间。

14负重虐腹

把过去不负重的卷腹和仰卧起坐改成你能接受的最大负重看看。

15找个教练

最好是比你练得更好的——这样就能刺激你更加努力地训练了。

16抗阻训练

不能去健身房的日子，就用橡皮筋辅助训练吧。

17缩短时间

负重训练的间歇休息时间请减半。让你的肌肉和心血管系统迎接更大强度的训练，燃烧掉更多脂肪。

18跑步机不空的时候别傻站着排队

你可以顺便做几组箱跳或登山动作来热身。

19别依赖扶手

用登山器的时候请松开手或只是轻轻碰到它们——这样能更好地训练你的核心肌群，也能燃烧更多卡路里。

20将有氧和负重训练结合到一起

在负重训练的组间掺杂潜行跑和跳绳，或是在其中结合一些有氧。

21去爬山

即使你只有条件去玩玩室内攀岩，那也可以每小时多燃烧大卡。

生活日常

1养个宠物（或是和朋友一起跑步）

一天出去散步20分钟，坚持一年能让你掉12磅肉。

2找个伴一起练

小伙伴一起训练的话，会多出34%的几率一起坚持下去。

3正确的用餐姿势

在桌上吃——而不是坐在沙发上.

4训练前来张自拍先

这样会更有动力。

5随时随地地运动

下载一款运动app，记录你的训练过程，或是跟着做一小节运动。

6让你的身体面临未知

每隔4-6周就更换一次训练计划。

7提个神

吃完饭来一片无糖薄荷口香糖，它能给你的大脑发出信号，告诉它进餐已经结束了。

8往跑步机的屏幕上放一块毛巾

你只管集中注意力，对自己狠点儿就行了。

9写下所有吃下的东西

每天能削减大卡的话，一个月就能减掉一磅。

10清理你的厨房

把家里的零食都清理掉，这样更容易执行你的计划。

11把你的近期小目标记在随身卡片上

做成一件记一件。当你看到那一长串已经达成的小目标，你会自信心暴涨。

12买双新鞋

每英里就该换双新鞋了。而且换了新鞋就再加个新训练项目吧——新装备会让你更有动力。

13藏起来

把糖果藏在看不到的地方，比如吊柜或柜子深处。

14早点睡觉

睡眠剥夺会破坏你的新陈代谢。每天必须保持至少7个小时的睡眠。

15聪明地管理时间

研究显示压力会影响荷尔蒙的分泌，从而增加食欲。

16一心二用

看电视的时候做做纵横字谜，让手指头忙着就不大会想吃东西了。

17带孩子去公园

在熊孩子们疯跑打闹的时候，你可以找一块空地做做深蹲、俯卧撑，还有一些腹部运动。

18睡前刷牙

你能看到镜中自己的变化，第二天一早去上班也能神清气爽。

19先定一个能达到的小目标

每天都定一些能达到的小目标，比如训练30分钟，下午的零食就不吃了。然后说到做到。

饮食

1吃慢点

想再添一勺饭之前，等20分钟。

2换个蓝色的餐盘

研究显示蓝色有抑制食欲的效果（相对于红色和黄色餐盘而言）。

3多吃纤维素

各种豆类（扁豆、毛豆、黄豆等）和梨都含有丰富的纤维素，它们能帮助你保持饱腹感。

4吃带壳的坚果

因为吃到口之前要先费力开壳嘛，于是你就能少吃一半的坚果。

5希腊酸奶

如果你想吃蛋黄酱和酸奶油，不如把换成脱脂希腊酸奶，能让你少摄入大卡；

如果单独当零食吃，每半杯能够少摄入大卡。

6多吃莓果

在喝蛋白粉的时候加一点草莓之类的莓果，能很好地补充纤维素——帮助产生饱腹感。

7控制淀粉类的摄入量

一顿饭摄入的淀粉类食物，如土豆、面食等永远不要超过一颗网球那么多。

8多吃蛋白质

每餐吃3-5盎司的蛋白质，大约就是一个智能手机的大小

9多吃豆类

用豆类这种高纤维且含蛋白质的食物作为主食，能帮助你的身体燃烧脂肪。

你可以把它们做成浓汤，或是用油醋汁做成一道凉菜。

10做饭的时候别偷嘴

尝咸淡的话，可以用勺子背蘸取汤汁，而不是舀一勺。

这样也能减少卡路里的摄取。

11细嚼慢咽

研究显示这样能让你少吃点。

12用面包糠裹肉

面包糠会附着在肉排或无皮鸡胸肉的表面，就不需要再裹高热量的面包屑了。

13多喝水

保持饮水充足能给你的身体造成肚子不饿的假象。

14聚会别乱吃

出门前先吃点水果垫肚子，免得待会吃很多薯片。

15用喷锅油

炒菜的时候用喷锅油代替黄油，大多数喷锅油都是零卡路里零脂肪

（而每一汤勺黄油约含大卡12克脂肪）

16换掉部分奶酪

把奶酪通心粉的热量减掉大卡，用半杯菜花和南瓜替换半杯切达奶酪。

17带些小点心

自己准备好零食去公司，而不是从外面买薯片、饼干和小蛋糕，

那些东西还是留给你的同事吧。

18晚餐吃点辣的

带辣味的香料和辣椒能加速新陈代谢，还能让你吃慢点儿。

19多吃绿色蔬菜

少吃点饭，多吃点西兰花这种低热量的绿色蔬菜，你就能少摄入大卡。

20吃这个

吃茅屋芝士，它富含钙，而且每杯只有大卡。

21少吃糖

女性每天摄入量控制在24克（6茶匙），男性控制在36克（9茶匙）。

22用水煮

（不要煎）水煮蛋、肉、鱼。

23多吃点牛油果

它能给你的身体带来大量健康脂肪，至于那些没用的脂肪，燃烧掉吧。

24改良花生酱配方

一茶匙花生酱提供大卡的热量。

但如果在搅拌机里将与花生等量的熟胡萝卜或甘薯一起放入搅打成泥，那就会好很多。

作者

编辑

弥生翻译

娜娜