怎么有效控制自己的体重几个方法让你远离肥

导语：怎么有效控制自己的体重？几个方法让你远离肥胖困扰

为什再美的颜值，都抵挡不了肥肉对自己的摧残，一个人发胖后，脸蛋会变圆，眼睛会显小显无神，颜值会明显下降，气质也会大打折扣。

过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，身体负担会加重，运动能力会下降，身体也会出现健康问题，不利于延年益寿。

想要瘦下来，我们首先要做的是戒掉各种发胖的恶习，养成一些健康的生活习惯，才能避免脂肪的堆积，逐渐远离肥胖的困扰。

怎么有效控制自己的体重？几个方法让你远离肥胖困扰

1、早点睡觉，不要熬夜

熬夜晚睡的人经常会伴随着消夜，睡前吃东西会让你摄入多余的热量，脂肪也会不知不觉堆积起来。

我们要做到规律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于生长激素分泌，身体机能也会加速修复，白天你的精神状态充沛，身体的代谢水平也会更加旺盛，有效避免脂肪的堆积，保持住好身材。

2、补充高蛋白食物

身体需要蛋白质提供营养支持，给肌肉合成提供原料，还能让你保持长时间饱腹感，降低暴食几率。

因此，减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，不要极端节食，而要注意蛋白质的补充，不能只吃蔬菜跟水果，你需要适当吃一些高蛋白食物

3、远离寒凉食品

到了炎热的夏天，温度升高，有些人为了解暑便会吃雪糕或者冰镇的食物，虽然降低了温度，但是寒凉的气体进入人体内容易出现湿气过重的问题

而湿气过重不光容易发胖，还会减慢代谢速度。所以希望大家平日里要少吃寒凉的食物，并且避免长时间坐在空调房内。

4、坚持运动

减肥需要从饮食和运动两方面着手，因此，建议正在减肥的人早晨起床之后或者晚上睡觉之前，做30分钟左右的有氧运动，比如跑步瑜伽等等，都能够加速代谢速度，促进脂肪的燃烧和消耗，最终达到燃脂瘦身的功效。

运动可以促进皮肤的新陈代谢，让身体肌肉和皮肤都会变得更紧致，不容易松弛下垂。拥有如少女般的好身材，再加上紧致光滑的皮肤，很难让人猜得到你的真实年龄，自然看上去年轻。

如果你没有时间去健身房，那么在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试。

普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动，有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。而且这种运动十分的方便，在家中拥有一个瑜伽垫和拉力器就可以完成。

话不多说，先教大家三个普拉提运动的基础动作

动作一：坐姿提拉

想要拥有好的身材，手臂一定是一个重要的部位。不少的女性朋友，总是很反感自己的粗胳膊，现在你的救星来了，经常用拉力器练一练，瘦胳膊不是梦！

动作二：仰卧举腿

腿部太粗，我们一样接受不了，应该怎么办呢？一个拉力器和一个瑜伽垫，在家中就能够高效的瘦腿。这个动作如果能够坚持锻炼的话，一定能够有一个好的腿部线条。

动作三：背部拉伸

很多女性不太注重背部的锻炼，其实我们很多时候肥胖的部位就有背部，我们的背部赘肉也是很严重的，希望大家能够经常的锻炼该动作，才能很好的瘦身！

好的锻炼动作一定能够拥有好的效果，下面就是锻炼前后的效果对比，大家可以看看，非常的明显，赶紧行动起来吧！

如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器。

它采用了多个高弹力橡胶管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。

这款拉力器是真正的物美价廉，49.9元拿到手，快行动起来吧。

想要成为别人口中的美女的话，那么就要运动起来了，普拉提能够让你变得更加有魅力！赶紧行动吧

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