脊地小课堂手臂拜拜肉这样练,去拜拜肉

还有很多女生常常被告诫，

“千万不要瞎练手臂上的肌肉！练完了会更粗的！”

这是真的吗？

诚然，在体脂肪没有变化的前提下，

如果手臂的肌肉增加了很多，手臂臂围真的会变粗呀。

但是，首先，对于大多数女生来说，

你的训练强度，根本不会让你长那么多肌肉…

假如因噎废食，因为怕胳膊练粗，

而放弃力量训练放弃塑形，

那么….胳膊上剩下的就只有脂肪了，

唯一能让胳膊变瘦的办法，

就是把自己瘦成皮包骨头？…

拜拜肉形成的原因身体很多部位的肥胖，都是因为脂肪的堆积。脂肪为什么会堆积呢？原因基本都一样—缺乏锻炼。

想要拥有一个完美的身材除了需要自律还需要一个正确的方式，并坚持一段时间，可以有效的消除你的拜拜肉，所以还等什么，赶快行动吧。

针对手臂肌肉的训练：

1、跪姿俯卧撑

身体采用俯卧，屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑

腰背挺直，核心收紧，不要塌腰，弯曲肘关节将身体下放，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

2、仰坐臂下屈

身体先坐在地上，将手臂放在臀部后面的两侧，手撑起身体，抬起臀部，双脚与髋同宽。

保持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，弯曲肘关节将身体下放，依靠手臂力量将身体推起。

3、双手持球俯卧撑

身体采用俯卧位，屈膝膝盖支撑身体，双手放在球上。

保持腰背挺直，收紧核心，弯曲你的肘关节将我们的身体下放，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

4、哑铃臂前屈

身体采用仰卧位，平躺在垫子上，屈膝大腿和小腿呈90度夹角，肩胛骨收紧，保持挺胸。

双手各持一个哑铃，将两个哑铃触碰，保持大大臂不动，弯曲你的肘关节将哑铃下放，放到小臂平行地面后，依靠手臂力量将哑铃推起还原。

5、哑铃臂上举

身体采用仰卧位，平躺在地面上，屈髋屈膝使大腿和小腿呈90度，肩胛骨要收紧，保持挺胸。

双手各持一个哑铃，然后将两个哑铃并拢，保证手臂垂直于地面，小臂垂直地面，弯曲肘关节将哑铃下放，依靠手臂力量将哑铃推起。