腹部赘肉多,怎么办这9个动作要常练

　　初练瑜伽，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，但练过一段时间的伽人，身体柔韧性有所提高后，会发现，核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。

　　核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，影响身体形态和健康，同时，瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。

　　所以，练瑜伽，核心练习是一个非常重要的板块，伽人们一定要重视。今天小编给大家分享9个加强核心的练习，核心没有力量的伽人要常练!

动作1

　　.斜板式，收紧核心

　　.伸右手向前的同时抬起左腿

　　.尽量保持身体稳定

　　.吸气，还原，呼气，交换

　　.重复练习10-12组

动作2

　　.斜板式，呼气，进入下犬

　　.右手摸左脚，吸气，还原

　　.呼气，换另一侧

　　.重复练习10-12组

动作3

　　.斜板式，身体向右侧打开

　　.身体一条直线，手臂向上伸展

　　.吸气，还原，呼气，换另一侧

　　.重复练习10-12组

动作4

　　.斜板式，用左手摸右肩

　　.右手摸左肩，重复练习10-12组

动作5

　　.右侧小臂支撑，侧板式

　　.左手扶髋，吸气，沉髋向下

　　.呼气，抬起髋部向上，身体一条直线

　　.重复练习10-12次，换另一侧

动作6

　　.仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面

　　.屈双膝，呼气，抬起臀部向上

　　.吸气，还原，重复练习10-12次

动作7

　　.坐立，屈双膝，抬起双脚离地

　　.双手交握在胸前，呼气，向右扭转

　　.吸气，还原，呼气，向左扭转

　　.重复练习10-12组

动作8

　　.仰卧在垫面上，双手臂向上伸展

　　.呼气，抬起头部至肩胛骨离地

　　.同时双腿向上，重复练习10-12次

动作9

　　.仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧

　　.屈双膝，小腿平行垫面

　　.抬起头部向上至肩胛骨离地

　　.呼气，向右扭转，手肘碰左膝

　　.吸气，还原，换另一侧

　　.重复练习10-12组

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