跑步到底伤不伤膝盖国际最新权威结论来了
2017-9-8 来源：本站原创 浏览次数：次一直以来，
都有一种说法
“跑步百利唯伤膝盖”
经常跑步
是不是真的容易导致关节炎呢？
最近，美国的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
建议每周跑量上限为92公里
从17项总计11.万人的研究中分析，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。
久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。
不运动的人更易受伤
浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松表示，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。
浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松：
很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。
打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。
人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎：
关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎，大多数是与运动有密切相关。平时不运动的人突然活动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。
跑完步膝盖疼，跟关节炎有关？
浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波：
导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。关节一定是在运动中康复的。
减肥容易伤膝盖
每年夏天，不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。
浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松：
其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。
医生建议跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。
对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身；
2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
看完赶紧制定一个锻炼计划
趁着夏天跑步甩肉
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