惊呆吃辣椒不会长痘，喝牛奶才会战

外出聚会看着其他人大快朵颐总是不甘心，“战痘一族”刚想吃几口肉就会有“好心人”来规劝你：“长痘就是因为上火，你可不能吃牛肉，辣椒也不能吃……”

这也不能吃那也不能吃，要是痘痘好了也就算了，可是有时候忌口也没效果，让人格外心疼。还有不少痘肌干脆选择自暴自弃，不再“忌口”。

那究竟要不要忌口？今天就跟大家详细说说。在这之前，我们先看一件“怪事”：有两个地方，从来没人长痘痘。

从来没有人长痘的地方

目前，科学家发现了两个“没有人长过痘痘”的地区——一个是位于巴布亚新几内亚的特罗布里恩岛，一个是巴拉圭的一处偏远的猎区（找到这个地方，科学家也是够拼）。

两个没有痘痘的岛屿，都极度封闭，当地人没有与外来文化交流的机会和习惯。他们自给自足，食用最多的就是当地栽种的水果、蔬菜和鱼类，没有饮用牛奶的习惯，很少食用糖、盐和人造黄油。他们日常的主食通常是玉米、花生和小米，所有的碳水化合物来源都是低糖负荷的根茎植物、水果和蔬菜。

哪些能吃，哪些不能吃？

回到远古社会固然是不现实的，但是科学家的发现揭露了一个很重要的事实：对于“战痘一族”来说，首要的敌人就是高糖食物和牛奶。

糖和奶

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，而牛奶间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。

脂肪

对于脂肪的摄入虽然没有明确的结论，但是我们知道很多人人体中脂肪酸的比例不平衡，会引发炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的摄入可以有抗炎的作用，食物来源就是核桃、亚麻籽和深海鱼类等。

辣椒

很多人担心吃辣会长痘痘，实际上这是一个误解，目前的论据认为辣椒并没有致痘的特性。那又是为什么很多人吃了火锅或者辣的饭菜以后会长痘？

实际上这又回到我们上面讲的问题，高糖食物无处不在，吃火锅喝的软饮料当中添加的糖分更是超过你的想象。喝下去这么多糖，再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌，当然很容易长痘。

巧克力和海鲜

被误解了很多年的除了辣椒，还有巧克力和海鲜。海鲜会引起部分人的过敏不假，但是并不会引起长痘。而选择无糖的黑巧克力不仅不会长痘，其中的抗氧化物质对皮肤还可能有一定的好处。

盐分摄入

高盐饮食最近也上了黑名单。为啥口味重就会导致痤疮？科学家并没有发现明确的解释，亲们还是记住这条就好。毕竟，中国人是出了名的饮食超高盐，平均每日盐摄入量也就是推荐量的两倍吧。

这里“一啤酒瓶盖”指的是去掉胶皮垫的瓶盖

糖盐牛奶油脂，这么好吃的东西，你突然就让我少吃不吃，一顿两顿还行，日子长了，怎么办？那么问题来了——

忌口这么难，怎么坚持？小改动，大效果

例如很多人早餐都喜欢喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶（发酵后IGF-1被破坏，因此酸奶不会有致痘性）。

目前认为奶酪也不具有致痘性

而主食方面，单一的白米饭是升糖指数（GI）很高的食品，加入一些糙米、藜麦可以有效地降低食用后的升糖指数。很多学生党都没有自己烹饪的条件，那么可以在一开始先吃一小盘青菜，遵循一口菜一口饭的原则，这样可以平衡食用白米饭之后的升糖效应。

对于外食党来说，饭菜油腻重口味不可避免，可以自备一小杯水涮着菜吃。尽管会降低食物的口感，但是为了痘痘就牺牲一下吧~

降低对食物的渴望

很多时候，我们并不是吃不饱，而是吃得太多。增加饱腹感，可以从多食用蔬菜和水果开始，确保正餐每一餐都吃饱。路过了诱人的小吃摊先别忙着掏钱，回去煮个鸡蛋吃，恭喜你又逃过一劫。我平时会在包里放一包坚果，避免感到饥饿的时候就饥不择食。

每天可以吃一把坚果，建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香的

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