想减掉腰间的赘肉或腹部脂肪,掌握这12条

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当你的身体摄入了过多的卡路里或者你没有燃烧掉你消耗的卡路里时，久而久之，这些脂肪细胞就会积聚在某些部位，例如你的腰腹部和臀部。为了快速减掉腰部和腹部脂肪，大多数人会尝试做无休止的仰卧起坐和其他运动来锻炼。但是，普通的腹肌运动不会起作用。对许多人来说，减掉腰间的赘肉或腹部脂肪是非常困难的，你需要将饮食与锻炼结合起来，改变你的生活方式。让我来告诉你应该做些什么，快速减掉腰间的赘肉。1)调整情绪，减少压力。2)保证充足的睡眠，因为睡眠不足会增加皮质醇的水平，从而导致体重增加。3)喝水补充水分。4)尽量少吃加工食品。5)坚持吃健康的脂肪食物，例如多脂肪的鱼、牛油果、坚果、椰子油、橄榄油。6)饮食中去掉或者减少白糖和白面粉。7)增加坚果、豆类、新鲜水果和蔬菜的摄入量。8)增加精益蛋白质的摄入量，可以提高饱食时间，结合运动来增加肌肉，减少体内脂肪，保持健康体重。9)多走路，燃烧更多的卡路里。10)少喝酒，因为它会增加血糖，导致体重增加。11)采取8:16间歇性断食，就是8小时内吃完一天所有食物，在其余的16个小时内不进食。12)进行高强度间歇性训练，是快速减肥的有效的方法之一。光有健康状况是不够的，你必须努力改善你的饮食习惯，因为它代表了你的减肥的80%的结果。加入慢跑，散步或徒步旅行，因为这些运动将加速燃烧多余脂肪，包括腰间赘肉，同时你仍然必须通过特殊的运动来锻炼你的腰间赘肉。下列各项练习每天各做20次，共做3组，每组间休息60秒，每周最多5次，这些运动将消除你腰间的脂肪。立卧撑，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩，是锻炼全身肌肉的运动。双脚分开与肩同宽，双手持哑铃站直，在保持背部挺直、抬头的同时，尽量将腰部向一侧弯曲，弯腰向侧面吸气，保持你的姿势一秒钟，当你回到开始的姿势时呼气。重复次数，再做另一侧。侧卧，双脚并拢，一只前臂在肩膀正下方。收缩腹肌，抬起臀部，直到身体从头到脚在一条直线上。每个动作保持2分钟，臀部不放下，然后换另一边重复这个动作。俄式扭转。不需要器械，但是你可以使用哑铃或者壶铃来增加运动的强度。使用运动垫，坐直，膝盖弯曲，双脚放在地面上。身体后倾，使躯干与身体呈45度角，保持脊柱挺直。双臂在胸前伸直，左手放在右手上面。躯干向一侧移动，直到背部得到伸展，重复动作，然后在另一侧重复。自行车仰卧起坐。平躺在地板上，下背部压向地面，双手放在脑后。抬起膝盖，膝盖呈45度角。当你抬起头时(不要将头向前拉)，集中你的核心力量，用腹部肌肉向前挤压身体。用左手肘碰到右膝盖，然后用右手肘碰到左膝盖，做自行车踏板运动。臀桥运动。仰面平躺在地上。膝盖弯曲，双脚平放在地板上。当你做提臀运动时，将臀部抬离地面，这样你的身体就能从肩膀到膝盖形成一条直线。停在顶端，然后慢慢放下身体回到地板。通过做墙坐挑战，你将在每天几秒钟内建立力量和调节多个肌肉，以获得最大的结果！可以最大限度地调理大腿，臀部，小腿，和减掉腰腹部脂肪，在最短的时间内燃烧卡路里，你的身体会收获更快的效果。如果动作正确，这个练习能很好地激活你的腹部肌肉，帮助减掉腹部脂肪。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）#腹部训练#