久坐的7大危害别坐着啦快上来自己动

都下班了还坐着干啥，上班族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女性，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。除了这个，久坐的危害还有哪些呢？

1.久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2.久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

3.按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。

4.久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

5.当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6.人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

7.久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

好可怕的样子！吓得小编赶紧动了动……

年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计，到年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

在澳大利亚昆士兰大学的研究中显示，静息能够造成一系列复杂而广泛的代谢变化。比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

换言之，长期静息会让人的血液变得更加油腻。静坐和心脏病有很大的相关性，此外脂肪还会在本不该堆积脂肪的肌肉、肝脏和结肠中聚集。同时静卧三天就会出现胰岛素抵抗，这是一种类似糖尿病的症状，使得身体内的胰岛素无法正常的分解葡萄糖，从而导致体内葡萄糖不断积累。

小编只看到了“脂肪”两个字！！！而你坐了一天了只动一动有什么用呀，这些方法才是更有效的呢！

1

适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

2

吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3

垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4

多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

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7点起床，9点就觉得无精打采？

两手各拎3公斤物体，手臂是否酸痛

上下跳动10次，心跳是否加速

剪脚趾甲时，身体弯曲是否会不适

能否后踢到自己的臀部

不挪动双脚，能否转身向后看

乘车时能否将行李箱放在行李架上

拿着重物上下楼梯，是否感到吃力

跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘

连续走30分钟，是否感到疲累

感觉全中了怎么办……

趁着假期快出去运动运动

说的就是你啦！

来源：新浪健康、新华网、中国经济网、南方日报

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