酸奶能帮助减肥但也得喝对才行

2017-3-10 来源：本站原创浏览次数：次

现在越来越多的人喜欢喝酸奶，不仅仅是因为它的营养价值高，更是因为酸奶能够帮助减肥，虽然说酸奶能够帮助减肥，但也得你喝对了才行啊。

什么时候喝酸奶减肥最好？

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(毫升左右)。然后吃克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶减肥有何注意

喝酸奶能够促进肠胃消化，常喝酸奶能够起到减肥的作用，但是在喝酸奶的时候你必须要了解以下事情。

1.酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中，不可以加热，高于这个温度，酸奶中的益生菌就会快速死亡，这个时候酸奶就没有用了，酸奶打开后，2小时内必须喝掉，否则营养价值也会大大减少。

2.不可以空腹喝酸奶，否则效果会减半，最好先吃一些东西垫点肚子，当然蜂蜜水是最好的选择，另外也不能配一些药物一起喝，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌，你也等于做了无用功。

3.最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是经过多道工艺加工而成，不是特别天然。

4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要适度，专家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”，用法用量为“每日二次，每次一杯”。

5.适合人群：经常饮酒者、吸烟、从事电脑操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等人群比较适合经常喝酸奶。一岁以下的宝宝，不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。

6.在使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果；结束减肥后也不能马上吃油腻食品，要慢慢回复平时饮食习惯。

7.不能和火腿食用，容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食物中添加了硝酸盐止食物腐败及肉毒杆菌生长。硝酸盐碰和有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时，容易产生一种致癌物质亚硝胺。

如果你一直减肥都觉得没有效果的话，不妨试一下酸奶减肥法，按照以上的时间来喝，能够让你快速喝出好身材，但是记得酸奶也不要过量的喝，否则会让你的肠胃承受不了哦。

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