产后腰痛怎么护理

医院的信息显示，50%一了5%的孕产妇出现过腰背疼痛。“哎呦，我的腰”几乎成了月

子妈妈的口头语。那么，产后腰部究竟怎么啦?发生了哪些状况?又该怎样应对呢?让我们一起来探究一番吧。

产后腰痛从何来

不少月子妈妈刚刚摆脱了“十月怀胎”的重负，又陷入了腰痛的困扰中，究其症结主要有以下几点:

回想一下，你在孕期是不是就已经出现腰背痛了?奥妙在于妊娠苛尔蒙的作用，导致腰骼部与骨盆韧带变得松弛(为胎儿顺利晚出作准备)，腰部负重增加，脊柱前凸，背部肌群持续紧

张，造成后腰下部或既骨以上肌肉群因疲劳而疼痛。

分晚后这种情况不可能马上恢复，还会持续一段时间，便将腰痛延续到了月子里，此乃产后腰痛的最常见原因。

腰突症

孕期骨盆韧带的松弛，造成了稳定性减弱，加上不断发育的胎儿又增加了腰椎的负担，导致孕妈妈的腰推过度前凸，很容易发生“腰椎间盘突出症”（简称“腰突症”）

分晚之后，胎儿虽已离开母体，但母体的内分泌系统井未完全恢复，骨关节及韧带依旧处于松弛状态，对腰椎的约束以及加固力量孱弱，如果产妇又因养护宝宝而劳累，“}要突”症状势必加重。

患上“腰突”症的信号有:

反复出现腰痛、一侧或双侧下肢疼痛;或一侧下肢发麻。

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疼痛向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。

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咳漱，打喷嚏、大便用力时疼痛和腿麻加重，卧床屈膝休息则疼痛减轻。

4

平时没什么感觉，但有时弯腰拿了点东西，或洗脸、叠被时突然出现腰痛，休息几日或热敷、口服止痛药后疼痛消失。

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疼痛经休息明显好转后又突然发生。

腰肌劳损

一些产妇或偏重于静养，很少活动，导致体重增加，肚子赘肉增多;或经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布等，造成腰部负荷增大;或久站、久蹲、久坐、束腰过紧等，导致腰肌劳损而诱发腰痛。

腰肌损伤

给宝宝喂奶的姿势不当，使腰部肌肉处于不放松的状态中，导致轻微损历。产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，在引起足部瘩痛等不适感的同时，尚可反射到腰部产生酸痛感。

子宫脱垂病

因分晚损伤、产后劳累等原因，子宫离开了正常位置沿阴道下降，甚至主部脱出阴道口，医学称为子宫脱垂，表现为腹部的下坠感和腰背酸痛感。

肾气损伤

产后避孕方法不当，导致多次人工流产，或房事不节，招致肾气损伤等，旨可引起腰痛。另外，产后不慎受到湿寒浸袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，也会招惹腰痛上身。

产后腰痛怎么办

及时就医

应该说，大多数产后腰痛都是孕期腰痛的延续，只要做好月子护理，随着恶露的减少与消失、骨盆韧带与子宫的恢复，腰痛症状即可逐步减2直至消失，不必过虑。但有以下特殊情况者则须特殊处理:

一类是因“腰突”剪子宫脱垂等疾病而弓}起的腰痛，应及时就医，在医生指导下进行正规治疗。如“腰突症”可酌情选用或牵引或按摩或理疗等方法，严重者还需要手术解决;子宫脱垂可使用子宫托，内服中药或针灸或体育锻炼等疗法必要时实施手术修补。一旦病患解除，腰痛即可消失。

另一类是祸起腰肌劳损、损伤或肾气亏损、寒湿侵袭等因素的腰痛，可试用推拿、针灸、理疗或药物痛点封闭(如地塞米松加普兽卡因痛点注射)、药物外敷等方法治疗。疼痛较重甚至累及休息与日常活动者，若未哺乳，可酌情内服药物(如布洛芬等镇痛药物、氯挫沙宗等肌肉松弛剂、安定等镇静剂)，但喃乳妈妈应避开，因为这些药物可通过乳汁危害婴儿健康。

坚持做健身操

腿操

仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5到10次，做另一下肢。最后双手同时抱紧双膝，做5一10次。每晚1次，或晨起加做1次。

起坐操

仰卧，收腹坐起。注意不用上技帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

如何预防产后腰痛

产后腰痛也是可以预防的，建议抓好以下细节预防从孕期做起注意日常站走、坐的姿势;睡眠最好取左侧卧.双腿屈曲的体位，以减少腰的负坦;合理着装，远离高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动等。

另外，可多做爬行运动，既减轻腰推的负担、减少“腰突症”的发生几率，还能增强腹肌力量，预防难产。也可在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。

吃好月子餐产妇的饮食与孕期应有所区别，既要避免营养过剩，保持体重适中(营养过剩可致腹部过胖而增加腰部负荷，乃是腰痛的一大诱因)，又要防止矿物质与维生素等养

分的缺乏，以免诱发骨质疏松而致腰痛。

故牛奶、米糠、敌皮、胡萝卜、绿叶蔬菜、豆类等富含钙质与维生素C,D和B的食物，应成为月子妈妈的必吃食品。

如何预防

产后适度锻炼

产后应适当锻炼以增强腹部与腰骼部的叽肉力量，提高腰稚的稳定性，加大对椎间盘的保护力度。同时要遵循“能站就别坐;能坐就别躺”的原则，因为坐和躺两种姿态虽然感觉舒服，但最不利于背椎健康。

睡眠要充分

睡眠可帮助恢复体力，增进肌肉的弹性，故在照顾好宝宝的同时，尽量抽空睡觉。床以硬板床为佳，为保护背柱的生理曲线，睡觉时可在其夸曲处塞垫毛巾，以保持其正常的曲度。

正确的育儿姿势，为腰背部减负

特别要留意给宝宝喂奶与抱宝宝的姿势。不少月子妈妈都是将就自己或侧身或弯腰喂奶，致使腰部肌肉处于紧张状态中，时间一长造成腰肌劳损而致腰痛抱宝宝也要注意，不要让宝宝的体重全压在腰背部上

做好保暖事宜

避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，也不要过早接触冷水，或过早穿超液裙和吊带裙，防止受凉或遭受风寒侵袭。

穿鞋有学问

产后过早穿高跟鞋容易弓}起腰痛，其实中跟鞋和坡跟鞋也有类似弊端，仅仅是程度上弱一些而已。所以产后应以平跟鞋为首选，必要时可穿前高后低的负跟鞋，强制重心后移，以便矫正骨盆前倾和腰稚前凸等症状，有助于腰痛的防治，不要吸烟包括被动吸烟，研究资料表明，吸烟可引起腰谁骨质疏松，是慢性腰痛的诱发因素之一，并可影响治疗效果。