人到中年,腰腹部脂肪变多,5个方法,在家

有粉丝给我留言说，小溪，只要一胖，我的腰腹部就立马腰粗肚子大，脂肪多，看着自己腰上一圈肥肉，恨不得割下来。

其实对于中年女性来说，随着基础代谢的变慢，很容易就变胖了，吃的少也抑制不住发胖的趋势，尤其是腰腹部，更容易堆积赘肉，好看的衣服也穿不出效果了。

另外中年以后，绝大多数女性朋友们是没有时间的，要上班，要照顾家庭，要教育孩子，要照顾老人等等，可以说真正属于自己的时间很少，几乎抽不出空来专门去健身、瘦身。

腰粗肚子大

这有几种方法，在家就可以实施，抽空就可以行动起来。

1.仰卧起坐

虽然方法比较老土，但是效果是很好，在家就可以做，铺个瑜伽垫，或者在床上都可以，刚开始从10个做起来，到20个、30个、50个，不知不觉，小肚子上的肉肉变少了许多。

2.敲带脉

在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖，感觉脂肪在燃烧。

3.贴墙站立

这个一般中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙，背对墙壁，从脚后跟、小腿部、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺都用劲贴紧墙壁，同时收紧小肚子，坚持20-30分钟。

这个动作不仅可以全身瘦身减肥，塑形体，坚持下来不亚于去外面跑步，刚开始，可能5分钟不到就站不住了，汗就流下来了，然后这个过程一直收紧小肚子的，起到瘦肚子的作用。

4.揉腹

晚上睡觉前，平躺在床上，两只手一前一后或者叠加起来，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，坚持20分钟左右，不但可以瘦肚子，还有助于肠道蠕动，预防便秘。

5.饮食的调整

只运动，饮食不注意，其实效果是非常慢的，俗话说，三分练，七分吃，可见饮食控制是非常重要的事情，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，肚子才有可能瘦下去。

早餐，主食是全麦面包或者玉米或者紫薯等粗粮，喝一杯牛奶或者燕麦片，一般再来个水果，猕猴桃或者半个火龙果，尽量不吃油条、包子之类的面食。

午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，荤素搭配，比如有西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉、或者蒸鱼、水煮虾等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，少吃猪肉、羊肉等。

晚餐，吃一些蔬菜，尽量不吃主食，不吃肉，不吃水果，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、番茄金针菇汤之类的，定量一碗，饱腹感强，不增肥。

腰腹部号称是全身最难减的部位之一，的确是这样，减起来难，涨上去的速度倒是蹭蹭的，而且即使费劲心思减下去了，也要改变一些生活习惯，比如坐的时间不能太长，吃饭完要及时活动或者运动，要不然肉肉还会堆积起来的。