健身训练中,初学者必问的几个问题

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在健身训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美员也会时常遇到这样那样的问题。下面为你解答健身锻炼的疑惑。入门级的锻炼大概多长时间多久为宜？没有明确标准，根据自身身体素质确定。如果能坚持下来，训练计划和训练量就适合自己。对大多数人，建议每周二到四次，每次训练1－1.5小时，再加上热身，总共训练1.5－2小时。肌肉就会变脂肪吗？脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。做卷腹时总感觉是在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？卷腹时候不要想着把头向上抬起，向腹部卷，而是想着把胸向上抬起，向腹部靠拢。卷腹时放松头部，眼睛保持在看天花板的状态，而不是往前看。另外一个解决方法是躺在瑜伽垫上，用手抓住身后的瑜伽垫，把头枕在瑜伽垫上，起身时双手和身体同时起来，拉住瑜伽垫，让瑜伽垫包裹身体，和身体一起活动。头枕在瑜伽垫上，脖子是放松的状态。怎样吃才能让脂肪消耗得更快？减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此(但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响)。总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。我应该使用哪些力量训练动作？设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作(平板卧推、肩上推举、深蹲)和下拉动作(引体向上、划船、硬拉)。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。