最难看的姿势懒人站姿

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大家有没有在地铁站、商场等公共场合见过这样的姿势

01懒人姿势

头前伸、驼背、肚子前挺、骨盆前移、膝超伸。这种丑陋的姿势叫做懒人姿势，顾名思义，这种姿势会使人体能够放松，特别是长时间挺直身体站立后换成这种姿势可以让肌肉稍微放松一下，是很多“懒人”喜欢的站姿，同时也是腰痛患者身上常见的不良姿势。

02出现懒人姿势的原因

1.个人习惯，例如某些人感觉懒人姿势较舒适，逐渐的就形成了这样的站立姿势；

2.疲劳，例如站立时间较长，或者身体的疲劳导致无法保持正常站姿，自然而然就形成了这样的姿势；

3.肌肉失衡，下腹肌、髂腰肌、背部肌群、腘绳肌的拉长无力和上腹肌、臀肌、肋间肌、腰后部肌肉、股四头肌的紧张直接导致懒人姿势的出现；

4.运动计划设计不良，例如过分强调胸椎屈曲等；

03懒人姿势的危害

虽然懒人姿势会使得人体感觉舒适，但是这种舒适是让韧带、关节囊、小关节等非收缩性组织承受身体压力来实现的。人体想保持正常挺拔姿势必须要使用肌肉的张力，肌肉时刻保持特定张力来维持关节位置和身体平衡，当人体感觉到疲劳时，会自动的转变为懒人姿势，这个时候肌肉张力降低，得到一定放松，但是关节中的韧带、关节囊这些无法形成主动张力的组织就会被牵扯，逐渐出现疼痛，甚至会造成韧带的松弛、关节退变等。主要会出现以下问题：

1.髂股韧带、下腰椎的前纵韧带、上腰椎及下胸椎的后纵韧带承受较大的压力，出现腰部慢性疼痛；

2.下腰椎椎间孔及椎间盘变窄，将压迫到硬膜、神经根及血管，尤其是脊柱及椎间盘有退行性病变；

3.下腰椎小关节面将承受更多的压力，导致关节突关节紊乱；

4.膝超伸会导致腘绳肌被拉长，膝关节后侧关节囊松弛，出现后侧疼痛，膝关节前侧的脂肪垫也会产生过多压力而出现疼痛；

04结语

要想杜绝这种姿势首先要做的是纠正不良习惯，在站立时注意站姿，保持正常姿势；多运动是必不可少的，训练核心肌肉，增强肌肉的力量和耐力，帮助你在长时间站立时减少疲劳，杜绝懒人姿势的出现。

作者简介：

医院康复治疗师，有丰富的临床康复经验，擅长术后康复和肌骨疼痛的诊疗，定期分享康复科普知识，希望大家多多点赞