常见疼痛第五期上脚丫子疼帮

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俗话说的好：千里之行，始于足下。而很多爱运动的朋友们经常会出现脚底痛的困扰，如果出现了足底疼痛也先别慌，今天就来帮你搞清楚，你的足底疼痛问题到底出在了哪里，又该如何解决呢？一．足底筋膜炎

这应该是最常见的一种足底疼痛，当足底筋膜长时间被拉紧，筋膜劳损，足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症，最常见的症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，活动后有所缓解，行走过度时疼痛感加剧。一般来说，足底筋膜炎都是从跟骨的位置发起，在足跟产生压痛，也会放射到脚掌，前掌等位置。

▲足底筋膜炎疼痛位置

发病的原因主要与体重过大、鞋子选择不合适、足部生物力学异常、退化因素等有关。那么应该如何康复呢？

1.放松紧张的足底筋膜和周边的肌肉▲牵拉小腿三头肌手法放松足底筋膜▲用网球放松足底筋膜▲用空玻璃瓶放松足底筋膜▲跪姿牵拉足底筋膜?▲用网球滑动放松胫骨前肌2.增强足内肌、小腿三头肌和臀肌力量练习足弓练习脚踩在毛巾上，用足内侧发力，将脚下毛巾一点一点抓起来。▲足弓练习小腿三头肌加强快起慢落，15个一组，一天三组。▲小腿三头肌加强加强臀肌肌力调整下肢力线，30个一组，一天三组。▲加强臀肌肌力?脚踝稳定训练通过睁眼及闭眼单脚站立，有效训练脚踝稳定性，减少脚踝不稳对筋膜的过度牵拉▲脚踝稳定训练

此外，我们也可以采取体外冲击波等理疗方式在短期内（2-4周）缓解疼痛，跑友们还可以尝试使用low-Dye贴扎法，使足部功能得到改善，减轻疼痛。

▲足底贴扎

二．足跟脂肪垫炎

在足跟的地方皮肤是非常厚的，而且在皮下有一种神奇的脂肪垫叫做足跟脂肪纤维垫，这个组织可以起到有效地防止滑动以及吸收震荡的作用，在行走的过程中可以增加稳定性以及有效的缓冲作用。但有些人打篮球之后会感觉足跟位置有酸痛感，虽然脂肪垫非常结实，但是在反复外部冲击以及寒冷潮湿的情况下，也是可以发炎的。另外，在年龄增长的同时，跟垫的弹性慢慢地下降，种种因素下，足跟脂肪垫是非常容易出现炎症的。

▲足底脂肪垫

如果你在打篮球落地时姿势不科学，直落地面，脚后跟先落地，那么对你的足跟脂肪垫有一个很强的撞击力，长期下去就很容易造成足底脂肪垫炎。

这个时候我们需要先适当减少运动量，介入冰敷，超声波来消肿消炎。此症不适于用封闭治疗。因为激素可进一步引起脂肪垫萎缩。体外冲击波可能是一种有效的治疗方法。一般康复训练处理都是围绕减压减压减压！练脚底肌肉去分担，练小腿肌肉去分担，甚至去练大腿后肌，整条后表链肌肉群都需练习。鞋垫亦是一种临时措施，减去每一步脂肪垫的压力。

▲腘绳肌肌力练习

下期我们将继续为您带来足底疼痛，敬请期待！

?愿你我都成为发光发热之人?

总编：冯昊西安医学院

作者：张红阳西安体育学院

排版编辑：刘亚彬西安体育学院

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