热点瘦身如何减肥不减胸，爱美女生私密

导语

减肥后胸部变小，绝对是女孩们的噩梦之一，女人真的够辛苦，比男士还要容易囤积脂肪，努力减肥减脂却又害怕胸部变小!很多MM都在抱怨说减肥该减的没减掉，不该减的直往下掉。或者胸从DCUP变成BCUP之。MM们不要担心，这篇文章要让你了解自己的身体、胸部，并且教你如何不要在减肥的时候也把罩杯的尺寸缩小了。

美体专家指出，乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，另一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳肢窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的（那一粒一粒的有豆友告诉我说是腋窝淋巴结前群，注意哦，那个不是胸腺哟~），如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。

如果是乳腺型的话，胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好（but胸腺型的得各种胸胸疾病概率比较高）。所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。 　　与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减了啊，胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。 　　所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多，你的CUP可能会跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅，这样胸缩小的几率会相对来说少一些。

了解了自己的身型后，接下来的重点是….到底要怎么样才不会让胸部变小呢?以下整理出几点要诀:

1.做中高强度的有氧运动不超过45分钟，并且一周做3-4次，不将有氧运动连续排入每日课表中，这样可以避免燃烧太快，并且燃烧过量的脂肪，却又能维持心肺功能的健康。2.慢速减重，不让体重与体脂快速下降，少量多餐，多运动，提高新陈代谢，让身体均匀燃脂。

3.做胸部肌力训练，因为乳房中除了脂肪外，也含有肌肉组织，所以当你减脂胸部变小，可以同时努力增肌让胸肌变大，维持住胸部的尺寸，锻炼胸肌也能让胸型尖挺漂亮。胸部肌力训练可以一周做2-3次，安排在不连续天数的课表中，为了平衡全身的肌肉，记得也要做肩膀、手臂与背部的肌力训练，才能撑的住胸肌不让你弯腰驼背。4.女生可以在洗完澡后多多按摩，帮住乳房的血络疏通。

美食美乳：

为了减肥，有些美眉特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食。 　　1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。 　　2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。 　　3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。 　　4、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

日常护乳小tips：

1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻鍊，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

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首先，保持抬头挺胸的姿势，伸直背部肌肉，双手合十放在胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，但要注意双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，维持自然的呼吸。

要伸直后背，保持双脚与肩同宽的位置，接着手臂掌心向外，抬到与肩同高伸直，慢慢向前画圈30次，然后再向后画圈30次。注意呼吸要顺畅，不要憋着气，运动完可轻按手臂，缓解酸痛感。

手臂掌心贴墙，扶着墙壁做伏地挺身，大约15下，做一次之后可休息一会再重复做，根据自己的身体状况做大约半个小时的运动。如果想加强功效，可改为在地板上，膝盖垫着坐垫，其他动作和墙壁的一样，长期坚持，不仅能塑造完美的胸部线条，还能对身材修饰起到很好的作用。

用两只手掌心握住哑铃，两眼直视前方，挺胸收腹，双手将哑铃移到胸前，注意保持手臂垂直的状态，然后再慢慢打开，做这个动作约10次，注意上手臂要与地面平行，这样才能起到很好的效果。

再次祝各位爱美的MM都漂亮自信挺起来~~

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