今年21岁的她,身高164体重56kg

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炒鸡甜的橙子这个名字最近真是刷爆微博，光看名字以为是美食博主，点进去深入一看，妹子居然是健身达人，不仅三围完美，56kg的体重与cm的身高，妥妥的完美比例身材，说到这里不少人已经开始羡慕了，没想到妹子今年只有21岁，更让更多人酸了。

橙子说，当初觉得自己的身材太胖，误打误撞地进入健身房，同时又误打误撞地往欧美风健身方向发展，健康道路一路顺畅，这得益于她每个阶段都会给自己设立小目标，以保证在上大学之前以新面貌迎接人生中的转折点。

橙子在早期减脂时也走了不少弯路，其中就包括不健康的节食方法和催吐，这两种危害身心健康的减脂方法很快就被橙子叫停了，因为她发现这样减脂是完全没有意义的，索性她更改了健身方向，不再以白幼瘦为减肥标准，而是开始通过进行负重训练和各项撸铁动作，让自己的肌肉更具有收缩力，达到减脂又增肌的目的。

很多人都好奇橙子是怎么训练的，她说平时基本每隔3天休息1天，每天有针对性地局部训练，几乎都是靠自己摸索，她还说：一周练几次，练什么，其实不要太纠结，保证每周的每个部位获得1次训练就可以了，想要翘臀就多练练臀部，想要练胸就多做几次胸部训练。橙子说在健身中她最喜欢的两个经典动作就是硬拉和臀推了，下面我们一起来看看该怎么做吧！

硬拉能够锻炼到多个肌肉群，如腿部、背部以及手臂，通过不同的硬拉项目针对性的练习功能较差的肌肉群，这样能够保持整体的肌肉稳定性，同时获得更好的健身收益。在减脂做硬拉不仅可以帮助消耗脂肪还能够提升肌肉质量。

而且硬拉动作在生活中随地可做，扛饮用水上楼、搬一箱牛奶等动作都可以衍生出硬拉动作。经常练习硬拉可以让背部肌肉更紧致，还可以扩展胸部，告别含胸驼背的难看体态，让人整体看起来更挺拔有气质。

做臀推之前先要确定臀推椅的高度是否合适，正确做法是将肩胛骨放到靠垫上，根据自己身高以及最佳发力点选择合适的臀推椅高度。

小白在新手村练习时，可以选择徒手练习，在找准发力点后，循序渐进的增加负重，可以将哑铃片放在小腹上，开始进行臀推，需要注意的是应用臀部发力，避免让腿部肌肉代替臀部完成发力动作，这样很容易造成腿粗。

正确的臀推做法是，将下巴收紧后，视线保持平行，感知臀大肌的泵感，逐渐找到发力点，在找到感觉后保持住，坚持往下做臀推，感受一次又一次的肌肉燃烧感。

经常做臀推对于女孩来说是非常有益处的，很多女生都是因为久坐而导致臀部软塌，而常做臀推，可以让臀部变得更加圆润，饱满，宛如水蜜桃一般，难怪橙子的翘臀这么精致好看，这与她平日里常练习臀推还是有很大关系的。

21岁的女孩都拥有完美的身材了，你还躺平吗！人们都说，身体和灵魂必须有一个能跟得上，当灵魂无处安放的时候，需要身体的带动，才能寻找到栖息地，赶快动起来！趁夏天结束前再魅力一把！长期坚持健身的橙子，现在努力成为自己想要成为的人，如今已经如此优秀的她，带着自信的光芒，和健美的身材，无论走到哪里都会成为一道靓丽的风景线，能够坚持健身的人具有很强的自律性，自律才能给予自己更多自由！