警惕ldquo小神兽rdquo变

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警惕“小神兽”

变成“小胖墩”

疫情期间小儿肥胖，重在预防

疫情防控时期，孩子久居家中，活动受限，很容易在身体活动量下降时，引发孩子“疫情肥”，特别是本来就有点肥胖的孩子容易加重肥胖度。

根据研究表明，小儿肥胖症与冠心病、高血压和糖尿病等有密切关系，它不仅影响儿童个体的生长发育和身心健康，还对家庭和社会的发展造成危害。

肥胖儿形成的原因

一、遗传因素

父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有40%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率上升为70%-80%。

二、进食过多

进食量过多,消耗过少，多余的能量以脂肪的形式储存于体内。

三、运动过少

孩子总呆在家中看电视、玩耍得不到足够的运动。渐渐地体力活动越来越少，孩子活动量减少就会增长脂肪。

四、家长的错误观点

家长对幼儿肥胖的错误认识，认为孩子只要能吃就是一件好事，这样最容易造就出一个肥胖的孩子。

五、不良饮食习惯

经调查表明，肥胖儿童大多喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜，有爱吃零食的习惯。饮食结构不合理，摄入了过多高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如此不良的饮食习惯都会出现肥胖。

如何预防“疫情肥”

1、改变幼儿进食的不良习惯，如:进食边看电视边进食，睡前躺在床上用奶瓶喝牛奶等。

2、养成良好的进餐习惯：如：餐前喝半碗汤、细嚼慢咽。

3、家长在饮食原料上多选择绿灯食品，少选择黄灯食品，尽量不吃红灯食品。

绿灯食品:瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨。

黄灯食品:米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜。

红灯食品:土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油。

4.孩子在家看电视、玩电脑、玩手机的机会也多了，活动量减少了这也是造成幼儿肥胖的重要原因，家长要提醒孩子不要长时间久坐和看屏幕。每天屏幕时间不超过2小时，越少越好。每坐1小时，都要进行身体活动。

5.疫情期间，孩子无法外出，该如何预防疫情肥呢？

健身动起来

孩子在家可以做健身，选择自己喜欢的运动形式。

家务做起来

家长可以让孩子做一些力所能及的家务，比如拖地、洗碗、擦桌子。

亲子玩起来

家长们不妨利用这段时间，增加亲子互动。

运动小贴士

1.运动前进行简单的准备活动，比如伸展活动，这样可以防止在运动中受伤。

2.运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量，避免过于激烈的运动，以免引起食欲的增加和身体损伤。

3.运动过程中和运动结束后都需要补充适量水分，但是注意不要喝含糖饮料，白开水是最好的选择。

4.其它建议:穿上舒适的衣服和鞋;移动茶几、桌椅等小家具，保证足够的运动空间;如果家里地面比较滑，运动时要注意穿运动鞋或者用健身垫避免滑倒受伤。

疫情当前，让我们携起手来，共同配合，守护孩子们健康快乐每一天。

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