开始跑步无风险跑步九原则丨刺客mid

暮春时节，正是跑步的好时候。过去10年，是跑步运动，在中国大陆全面兴起的阶段，也是跑步不断深入到各个年龄组别，成为中国人生活方式的阶段。

暮春和初秋，都是跑步最好的季节，这项运动是进入门槛最低、对身体健康综合绩效最好的选择。只是在享受脂肪燃烧、多巴胺分泌的同时，你是否做好了应对各种持续损耗、乃至运动伤害的准备？

年年底，哥德堡大学一项全球跑步健康调查显示，从年至年，全球与跑步相关的在线搜索量猛增了47%，然而运动伤害的风险普遍存在——如果跑步是你的主要健身活动，你总会有一些肌体恢复乃至肌体疼痛需要应对，尤其对那些跑量较大、距离较长者。哥德堡大学监测了一组参加半程马拉松比赛的18至55岁的休闲跑者——不追求竞技成绩，但跑动距离较长的健身者。被调查对象，在此前12个月，平均每周跑量15公里，并且至少在此前6个月内没有受伤。

调研期间，三分之一的跑者反应，肌体方面的风险，主要集中在膝盖、小腿肌肉或跟腱等方面，会遭遇各种挑战。其实这个调查范围更广，有不少跑者，因为运动伤害，在过去6个月放弃了跑步，所以粗略统计，这个跑量的跑者，大概有50%必须面对运动伤害的侵袭。而且就受伤率而言，年龄、性别和跑步经验，似乎并不重要。

从运动专家的观点分析，然而专家表示，许多困扰跑者的运动伤害，是可以通过调整训练计划来避免的：“跑者到了一定级别，都会更