从胖大叔变成肌肉男，总共分几步
2017-10-3 来源：本站原创 浏览次数：次男神和大叔的距离
也许只有十斤肥肉
比如像这样
■裘德·洛（JudeLaw）
曾被美国《人物》周刊评为“全球最美丽的50人”、“全球最性感的男人”，正当年的裘德洛浑身散发着多情而缠绵、沉着而冷酷的性感魅力。如今的他，即使仍拥有蓝绿交织的迷人双眼，令人称道的时尚好品味，却也终究难抵腰间二两肥肉带来的灾难……
■基努·里维斯（KeanuReeves）
认识基努是在他年出演的《黑客帝国》中，带着黑超的他酷的一塌糊涂，而如今那个英俊的少年已经变作发福大叔，无一不在提醒着当年迷恋他的姑娘们，擦擦泪寻找下一个男神去吧.........
■温特沃斯·米勒（WentworthMiller）
这个真的是让人痛彻心扉啊……还记得那些年追的《越狱》和大明湖畔的米帅吗！！你出柜我们虽痛心但也忍了，但是这样放任肥肉，我们真的无法再好好玩耍了啊……
■五月天·阿信
阿信的肥是让人那么的猝不及防，那个风一样的青春少年怎么就忽然变成小眼儿大叔了？？实在想象不到在五月天的演唱会上，阿信怎么挺着啤酒肚又蹦又跳……
■朱孝天
F4时期的朱孝天虽然有些婴儿肥但还是很高贵优雅，但上图这人是怎么回事？乍一看还以为是蔡康永好吗……
这真是一日不见
如隔三层秋衣啊
男神们
你们都！肿！了！吗！
虽然痛心疾首，但是，只要坚持健身，大叔也可以再变回男神！
?
■大叔变男神Step1：热身
热身主要以跑步的方式为主，基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率。
动作要求：持续15分钟左右。
■大叔变男神Step2：力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。哑铃也是很好的锻炼方式，下面这套动作分别对上身肌肉、臀、腿的肌肉养成有很好的效果。
动作要求：每个动作20-25次；每天2-3组。
上身肌肉：
肱二头肌练习
球形肩膀、倒三角练习
臀腿肌肉：
■大叔变男神Step3：柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腰部：
腿部：
■大叔变男神Step4：腹部训练
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性。
动作要求：可根据个人情况，每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟。
■大叔变男神Step5：心肺锻炼
主要在于增加内脏机能的训练，可通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士，对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
总之
大叔变回男神的诀窍就是
“跪”在坚持！
奔跑吧，大叔！
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